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如何做有规律的俯卧撑？

健康知识肌肉俯卧撑身体

俯卧撑已经成为当代人最常见的运动之一，但大多不规范，导致第二天全身酸痛 。为了避免这种情况，边肖特意告诉你如何做常规俯卧撑，因为这并不难 。一项可以在家里进行的运动可以节省时间和精力 。为什么不做呢？
“要完成一个俯卧撑，需要手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉群密切配合，几乎可以检测到身体的每一个部位 。”密苏里西部州立大学的体育教授史蒂文埃斯蒂斯说 。依靠自己的力量支撑自己的重量，可以最快速准确的反映神经和肌肉功能 。
做俯卧撑可以防止男性衰老 。老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑能很好地反映一个人是否具有抗衰老能力 。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化 。从20岁到70岁，体能会下降30%，但经常锻炼可以使肌肉纤维变粗，从而使剩余的肌肉更加有力，减少人体的生理衰老 。”纽约州立大学运动学教授、体育协会顾问彼得麦金尼斯(Petermcginnis)表示，俯卧撑可以增强身体的主要肌肉，更重要的是可以为身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止身体摔倒 。
【如何做有规律的俯卧撑？】a用手支撑身体，手臂垂直于地面，双腿向身体后方伸展，依靠双手和脚趾头使头、颈、背、臀、腿保持在一条直线上 。焦点：保持全身挺直，上下水平 。
b.肘部向身体外侧弯曲，身体放低至基本接近地板 。收紧腹部，身体保持直线一秒，然后恢复原状 。
动作重点：全身直、平、平 。难度：屈肘直推 。
俯卧撑和仰卧起坐都是很基础的，一般人不会每天都坚持做 。如果刚开始锻炼，可以用哑铃 。这是最简单有效的 。
相对很多人会喜欢用哑铃锻炼的感觉 。
用哑铃锻炼：三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂等 。而且效果很好 。
仰卧起坐，如果累了，可以躺下把腿抬起60度，然后放下 。
这个动作简单，不会很累 。反复挤压腹肌15——20 。下一组 。重复4组，每组之间休息30-60秒，一段时间后可以再加！
以上是边肖为大家描述的常规俯卧撑的练习方法 。看到这些有没有觉得自己有什么不对？发现错误要及时纠正，对身体和各方面都是刚刚好 。适当的运动总会让你明白它的好处，要注意不要运动过度，导致肌肉酸痛 。


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