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健身房的女性健身计划是怎样的？

健康知识重量健身房力竭

它是人体最重要的部分，所以我们必须爱护我们的身体 。定期去健身房锻炼身体也是不错的选择 。往往一些久坐办公室的上班族女性发现自己也有超重的问题，要好好运动一下 。下面小编来告诉你一套去健身房的健康健身计划 。我相信你一定可以提高体重的 。
胸部训练
一、速度6.5，快走15分钟 。唤醒身体，进入运动状态 。
二、哑铃卧推——3组 。第一组：3斤，20次 。休息2分钟；第二组：5斤，15次 。休息2分钟；第三组：10磅，6——10次
(如果做不到，换成5斤要累死)3 。哑铃鸟(或带胸夹的乐器)33543组 。第1组：3磅，15次(或103，335，415次，仪器重量最轻)
，休息2分钟；第二组：5磅，15次，(或仪器第二最轻重量，即第二格重量的10——15次)，休息2分钟；第三组：3磅，筋疲力尽，(或胸部器械重量最轻的情况下筋疲力尽) 。4.33542组膝盖俯卧撑(或坐胸推器械) 。第一组：做力竭运动(坐位推胸重量要自己定，不能太重也不能太轻)，休息3分钟；第二组：精疲力尽 。
【健身房的女性健身计划是怎样的？】(坐位推胸重量自定，不可过重也不可过轻) 。
背部训练
一、速度6.5，快走15分钟 。唤醒身体，进入运动状态 。
首先热身(压肩、下腰、转体、扩胸) 。
三、坐姿下拉：3组 。第一组：重量最轻(即插销插在第一格)20次以上 。注意动作要规范，腰要直！休息2分钟；第2组：第二轻的重量(螺栓插入第二个隔间)
5次以上，休息2分钟；第三组：螺栓插入第三格，63，335，410次(如果做不到，换成第二格做穷尽) 。
以上是边肖在健身房健身计划中为你找到的动作 。去健身房锻炼身体真的是个不错的选择 。不仅能瘦下来，还能达到强身健体、强健骨骼的效果 。而且在锻炼的过程中，还可以缓解自己的工作压力，甚至可以交到一起锻炼的朋友 。我相信女性在健身房锻炼也能达到自己满意的效果 。


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