400米跑步训练方法介绍 400米怎么跑
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400米怎么跑(400米跑训练方法介绍)
400米跑是由短跑运动员的速度、耐力和800米跑者的耐力组成的运动 。这是一场充满挑战和艰苦的比赛 。下面简单介绍一下400米跑训练方法，希望对你有帮助！
400米跑的训练方法
【400米跑步训练方法介绍 400米怎么跑】1.开始
通常训练注意事项是这样的:“各就各位”命令发出后，运动员晃动身体，放松 。调整起动机，把你强壮的脚放在靠近起跑线的后踏板上，把你的整个脚放在起动机上 。
将另一只脚放在另一个后踏板上，将前脚放在起动机上 。形成左右手、左右脚、略弱腿的膝盖在五点触地 。动作自然，放松 。发出“准备”命令后，运动员身体前倾，双臂自然下垂，身体重心低，微微前倾 。这个环节他要做两个动作，就是重心前移，臀部高于肩膀 。
枪响后，双脚快速蹬地，手臂要快速离地，手臂摆动要有效 。当你的脚离开起跑器时，用力蹬脚(就像速滑的起跑一样)，这样可以尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果 。不要过早完全抬起上半身 。我们可以看到，在一些国际比赛中，优秀的运动员一般是30米后上半身完全抬起，30米内上半身逐渐抬起 。
这样做也是为了达到更好的加速效果 。最后，手臂应该移动，这样向后挥拍的幅度和力量应该超过向前挥拍 。这样可以让大臂和三角肌充分发力，增加摆臂的力量，帮助大腿快速交换，加快频率 。100米起跑的侧踢和短道速滑运动员的侧踢差不多 。枪响后不要过早抬起上半身 。
2.加速奔跑
从起跑到最高速度的过程叫做加速跑，这个过程的目的是为了尽快达到最快的速度 。加速跑的常见训练方法如下
(1)原地支撑快速抬腿:这种练习既能提高爆发力，又能加快步伐频率；
(2)快速跑楼梯:利用弹性快速跑楼梯，提高步频，步频对加速跑有很大作用 。
(3) 30-60米时间跑:训练动作速度实现侧蹬，避免过早抬头抬身 。体验膝关节“小引擎”的肌肉发力感 。注意:以上三个练习不容易安排太多，过多会变成耐力训练，从而失去训练速度的效果 。比如30-60米跑安排七八组就绰绰有余了 。
3.在路上跑
途中跑是100米比赛的主要部分 。当我们的速度达到最高的时候，我们要做的就是如何放松，大步向前，高频向前冲 。目前世界百米跑的技术发展很快，表现在摆动腿抬得更高，主动下压“刮地”，快速转向后蹬 。
信息网络的摆臂向前，因为有了信息网络，跑步的动作给人一种有力、轻松、快速、舒展的感觉 。在步幅和频率的组合上，在保持高频率的前提下，通过放松和协调动作达到更大的步幅，从而达到提高运动成绩的目的 。其中一个重要因素是，这个动作必然要求肌肉在单位时间内收缩得更快 。而且肌肉处于高度紧张状态时，很难保持神经的速度 。所以途中跑步的过程需要放松 。
4.冲刺
短跑也是400米比赛的一部分，通常指100米比赛的最后20米 。在这个阶段，需要保持步频和步幅 。
如何保持步频和步幅，需要大腿的力量 。所以短跑、跑步弱的人要做一些下肢力量练习 。比如:单腿跳、深蹲杠铃、拖跑、快速蛙跳等 。另外，反复跑120~150米，限制休息时间(一般每组2~3分钟)，提高速度耐力 。最后，注意冲刺的压线动作 。
通过对400米跑训练方法的了解，我们知道生活中很多事情都是有一定方法的 。只有掌握了400米跑训练的方法，才能在跑步训练中取得更好的效果，所以不要总认为跑步是一件比较简单的事情，一定要掌握方法和技巧 。
5.速度分布
在400米比赛中，将速度和能量分布在全程是最有效的方法，也是获胜的基本要求 。
没有人能全程全速跑完400米，所以需要分配步幅和速度 。记住；400米不是全速冲刺 。一个100米、200米速度惊人的运动员，只有学会合理分配能量，才能在400米比赛中占据优势 。通常，著名的400米运动员在200米比赛中的最好成绩与400米比赛中的前200米相差0.5秒左右，而没有经验的400米运动员则相差1秒左右 。
有一个预测200米跑者400米潜力的好公式；200米跑最好成绩乘以2，再加上3.5秒，前提是他们愿意训练，是否愿意全力以赴通过训练成为优秀的400米跑者 。很明显，短跑运动员在400米比赛的前半程是有优势的，但是如果没有经验，训练信息资源不合理，这种优势就无法保持到最后 。我们看到一些短跑运动员在400米中获胜，主要是因为发展耐力比发展中距离短跑能力更有效 。
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