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有跑友问老王：想减肚子 ， 跑步时收紧腹部 ， 肚子会变小吗？
说实话这个问题有点难到我了 ， 因为我没有试过这样做 ， 所以也不知道到底行不行 。
问了一圈朋友 ， 其中有个女性跑友给了我非常明确的答复：跑步时收紧腹部 ， 表面上看起来会变小 。 但当你收紧时 ， 在放松状态就会恢复如初 。
她在刚开始跑步的时候 ， 也听到过类似的理论 ， 因此还实践了1年多 ， 不但跑步时会可以收腹 ， 平时也注意收腹 。 如果保持收腹状态确实肚子显得很平坦 ， 但当放松下来 ， 马上还是会鼓出来了 。 这种方法只是表面上看起来有用 ， 实际上也是掩耳盗铃、自欺欺人 。
按照老王在自己朴素的生活常识来看 ， 也似乎不靠谱 ， 如果收紧腹部 ， 就能把肚子减下去 ， 那么减肥就太容易了 ， 收腹顶多就是让你在这个状态下体态会好看一点 。
肚子大本质上是腹部的脂肪堆积 ， 单纯靠收腹 ， 是不可能让脂肪自动消失的 。 想要真正减小肚子 ， 就是要把腹部的脂肪消耗掉 ， 这样大肚子才会变成小肚子 ， 腹部才会紧实平坦 。 收腹并不会让肚子真正变小 。
另外还需要强调一个知识点：没有局部减肥的方法 ， 拼了命做仰卧起坐也没有办法减小肚子 ， 只会给脊柱带来额外的压力 。 虽然我们在讨论如何减肚子 ， 但实际上还是需要全身减肥 ， 肚子上的脂肪是不会单独减下去的 ， 想指哪减哪是天方夜谭 。 减肥必然是整体性的 ， 当你整体瘦下来了 ， 肚子自然也会小下来 。
只不过每个人瘦的部位的先后顺序会有所不同 ， 有些人先瘦腿 ， 有些人先瘦肚子 ， 有些人先瘦脸 ， 但迟早会轮到你想减的部位 。有些跑友会问：为什么我坚持跑步 ， 身体其他部位都瘦了 ， 但腰腹部却依然还会有一点赘肉？
那是因为腰腹部这个位置确实是全身最难减的部位 ， 这里的脂肪也是最为顽固 ， 可以说是减肥成功的最后一道防线 。
想要腰腹部减下去 ， 肚子小下去 ， 除了坚持运动 ， 吃是最重要的 ， 可以说吃是比运动还要重要的一个因素 。
有些人跑得猛 ， 但吃的也随意 ， 油炸食物、甜品来者不拒 ， 一方面既摄入了高脂肪、高热量 ， 另外一方面又没有补充蛋白质 ， 来修复肌肉 ， 很快身体就会变成高脂肪、低肌肉量 ， 虽然看上去不算太胖 ， 去测一下体脂依然比较高 ， 就是所谓的“瘦胖子” 。 这也是很多跑友虽然坚持跑步但腰腹部的游泳圈甩不掉的原因之一 。
重视热量的摄入 ， 重视营养结构 ， 结合运动才能最终减掉腰腹部的赘肉 。
1、少吃高脂肪、高糖的食物 ， 这些会直接变成体内的脂肪储存起来 。
2、饮食中用燕麦、糙米等这种低血糖生成指数的食物代替掉一部分精粮 。 因为这类食物GI值高 ， 胰岛素分泌也较少 。 胰岛素会阻碍脂肪燃烧 ， 直接促使糖转化成脂肪 。
3、注意补充优质蛋白质 ， 牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼肉等 。 蛋白质是肌肉修复、生成的必要元素 ， 长距离跑步会分解一点肌肉 ， 所以必须要保证蛋白质的摄入量 。 肌肉含量降低 ， 会导致基础代谢降低 ， 直接影响减肥 。
【跑步|跑步时收紧腹部，肚子会变小吗？】如果你跑步的目标是减肥、减肚子 ， 那就抛弃“我今天跑了这么多 ， 想吃什么吃什么”的想法 。 低脂、低糖、低盐的饮食习惯才能保证最终的效果 。 想要肚子变小 ， 好好控制饮食 ， 然后积极运动 ， 坚持下去就会成功 。
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