如何跑步减肥效果更好
我们很多人都有晨跑的习惯，凌晨跑步当然是好的，可以呼吸新颖的空气，还有利于把体内的废气排出，比在健身房跑步的后果要好很多 。所以大家在凌晨跑步时最好选择在室外 。另外，要特殊注意凌晨跑步时不能空腹，这样会加重心脏的累赘，我们可以先喝一杯白开水，然后预备预备去室外跑步 。凌晨跑完步最好不要立刻吃饭，要休息半小时能力吃 。晚上也是跑步的好时候，这时我们停止了一天的工作，跑步可以赞助我们放松身心缓解疲劳同时有助于睡眠 。但是要注意晚饭后不要立刻去跑步，因为这时候我们的肠胃正处于消化接收的进程中，此时跑步不仅会影响消化，严重的还会引起胃下垂 。我们要想减肥可以早一点吃晚饭，然后三个小时后去跑步，后果是比拟好的 。一般5点吃饭，休息3个小时，8点跑步，这样的时光段非常有利于减肥 。跑步时光长短 要记住跑步的时光并不是越长越好，任何活动都要把握时光 。我们在跑步减肥时要想到达更好的后果每天最好跑40分钟，如果我们之前没有活动习惯的话要注意循序渐进，今天跑20分钟，明天跑25分钟，一点一点的保持慢慢去到达40 分钟的尺度 。选择小步慢跑 有人跑步寻求的是速度，所以他们大步的快跑 。而我们想通过跑步到达减肥的后果，也要研讨研讨跑步的方法 。我们在跑步时要选择小步慢跑，因为小步慢跑可以让我们的身材充足得到活动，慢慢的燃烧体内的脂肪，是非常利于减肥的 。如果跑步时用力过猛或突然加迅速度，可能会让腿越来越粗 。所以我们在跑步减肥时必定要注意小步慢跑，千万不能大步快跑 。要持之以恒 很多人在跑步减肥时，一时血汗来潮，激烈的跑了几千米，成果到最后保持不下去了，不跑了，这样是基本减不了肥的 。减肥是一个循序渐进，须要保持的事情，我们不可能一口就吃成胖子，也不可能一下子减成瘦子 。我们在刚开端跑步减肥时，可以试着先跑20分钟，然后加大活动量，然后一天一天的保持下去，胜利减肥就离我们不远了 。跑步后按摩 我们在跑步之后要多腿部进行按摩，防止长肌肉 。按摩时我们只需用手掌来回按摩两只小腿，左边十下，右边十下，按摩几分钟即可 。这样不仅可以防止腿部长肌肉，而且还可以增进脂肪的燃烧，非常有利于减肥，在跑步停止后必定不要忘却这一步 。跑步后不要马上吃东西 跑步消费了体内大批的热量，所以我们在跑步之后会觉得很饿 。要记住无论再饿都不能吃东西 。因为这时候我们体内非常缺乏热量，我们要吃就会吃很多，这是非常不利于减肥的 。我们可以喝一杯白开水，半小时后再吃东西就可以了 。
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