办公室白领男性正在面临发胖的危险 。长时间久坐办公室，由于工作紧张而缺乏运动，因为心情忧郁而从食物或酒精，这些都是白领男士们失去在大学校园身材的原因 。一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成身体过重，于是更易受压抑 。有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现 。从心理学角度来讲，并非没有道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚后身体就像气球被吹起来一样的原因之一 。尽管男性不崇尚“骨感美”，但日渐发福也并不是一件好事，至少你不愿意借助镜子才能看到自己的腰带扣 。男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事 。一般男人有大约300亿个脂肪细胞，而且随着年龄的增长，这些细胞就会重一些 。因此，几乎所有男人在30岁以后总要比以前重一些 。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢会对腹部产生影响 。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你会更好看，精力会更充沛，会更长寿 。减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯 。现在你无论从事什么工作，骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最好办法 。你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟 。科学证明，减肥不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变 。休息时毫不犹豫地去散步，拒绝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒 。男人太胖了，病也来了，高血压、冠心病、糖尿病等排着队走过来，所以对30岁以上的男人奉劝一句：适时减肥吧！饮食健康餐：除了运动，还要配以良好的饮食习惯和生活方式，你才能从消除肚腩开始，重新变得年轻、健美 。以下是一份食谱，由营养专家推荐，参考这份食谱，也能帮助你健康地瘦下来，消除肚腩，却不减体力 。早餐：一杯脱脂牛奶加一片柠檬，一片面包加上一些含纤维素较高的蔬菜，一个水果(如鸭梨等，但千万不可是橙)，一只鸡蛋(不要吃蛋黄) 。说明：一杯加柠檬的牛奶能深入保养你的胃；纤维素含量较高的蔬菜能帮助肠胃蠕动；橙与牛奶相抵触，所以千万不可同时食用；蛋黄内含有大量胆固醇，不利于身体健康 。此份早餐热量较低 。午餐：米饭(水煮)50克，少量肉类(牛肉)，大量蔬菜(不宜烧得过久)，冬瓜汤或丝瓜汤加竹笋和胡萝卜(夏天稍多加盐) 。说明：牛肉属低脂肉类；蔬菜烧得太久会破坏维生素 。此份午餐的热量比早餐略高 。晚餐：一条清蒸咸水鱼，一份绿色蔬菜，加洋葱及蒜头 。说明：咸水鱼较之淡水鱼的蛋白质含量高，洋葱和蒜头有较好的杀菌作用 。此份晚餐的热量比午餐低 。肚腩形成的原因：一、遗传 。有些人一到30岁就有肚腩，无论其如何注意生活习惯，饮食习惯 。解决办法只有运动，如还没有效果，就须去医院检查 。二、吃得太好，太多，这是肚腩大忌之一 。三、最好一动不动――哪有不胖的道理 。四、没有良好的生活习惯 。睡眠不足，但吃得又多，饮酒过量，外形不但难看，里边的功能也不怎么样 。一个正常成年男性体内脂肪在15％-5％之间，超过了则容易引起心血管疾病 。肚腩的危害和判断方式：英国专家指出，肚大、身形似苹果的男士，脂肪集中在腹腔，容易患心血管疾病 。英国前营养学基金会科学部主管科瑞威说，体重是否影响健康，应参考腰臀指数，即腰围与臀围的比例，而不是单靠过去的体型指数――体重(公斤)除身高(米) 。香港威尔斯糖尿和内分泌中心医务主管周振中认为，合适的腰臀指数应在0.8上下 。香港调查发现，腰围越粗的受访者，患高血压、血脂肪和高胆固醇的情况越普遍 。年纪大的男士，因为荷尔蒙的转变，脂肪集中在肚子上 。有了难看的肚腩，这至少说明你开始“老化”了，开始堆积脂肪了 。肚腩是全身肥胖开始的一个讯号，不美观是最恼人的，但是其实最大的危害还是进入一个胖-懒-更胖-更懒的恶性循环 。消除肚脯8要素：1、每天至少喝5杯水；2、睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料；3、睡觉前不要吃东西；4、多吃新鲜蔬菜和水果；5、少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品；6、一定要吃早餐，并少吃多餐；7、每星期健身三次；8、保持大便畅通，每日一次 。
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