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大家都知道 ， 瑜伽是一种高度艺术的体育 ， 会为人们的身体带来灵活性和韧性 。 坚持练习瑜伽的人通常有一个相当柔软 ， 苗条的身体 。 那么 ， 你瑜伽有助于减肥吗？如果是这样 ， 纳西瑜伽动作减肥最有效？
1、瑜伽减肥吗？
关于“瑜伽是否减肥”的问题 ， 瑜伽专家回答是“ 是的 。 在瑜伽锻炼期间 ， 人们的整个身体都运动 ， 刺激卡路里的燃烧 。 正是这一点 ， 锻炼者的身体将有能力减肥 ， 非常有效地减少腹部脂肪 。
瑜伽运动的主要用途是运动身体 ， 锻炼肌肉 ， 调节呼吸 ， 正确和定期保持瑜伽的人将能够快速有效地燃烧多余的脂肪 。
平均60分钟的瑜伽可以燃烧240卡路里 ， 如果大家采取密集的瑜伽练习 ， 可以燃烧400卡路里 。
事实上 ， 瑜伽有很多锻炼姿势 ， 有助于消除多余的脂肪 ， 特别是腹部脂肪 ， 使身体更紧致和苗条 。
2、经典的瑜伽动作有哪些？
第一种：战士姿势
瑜伽中的战士姿势英文名称为勇士 I Pose ， 这种瑜伽姿势有助于快速减肥 。
包括以下步骤：
从地面直立的姿势开始 ， 双手撑着臀部 。
深呼吸 ， 同时伸展2条腿 ， 距离为100-120厘米 。
呼气并向右旋转 ， 使右脚旋转 ， 左脚保持原样或稍微旋转一下 。 双手高高地穿过头部 ， 使两只手臂平行 。
屈膝向下 ， 大腿必须与地板平行 ， 使大腿和腿管垂直于一起 。 整个左腿拉紧 ， 大腿和左腿紧绷 ， 膝盖紧闭 。
在最后一个骨骼位置 ， 向上伸展上半身 ， 向上伸展脊椎 。 将头向深 ， 眼睛朝向双手 。
保持这个姿势约20-30秒 ， 均匀地呼吸 。
然后 ， 回到原来的姿势 ， 换腿继续练习 。
第二种：小船姿势
这种姿势是初学者的减肥瑜伽和腹部脂肪练习 ， 这种排气姿势有助于调节胃酸摄入量 ， 改善新陈代谢 ， 紧致腹部肌肉、大腿肌肉和有效减肥 。
包括以下步骤：
使用瑜伽垫 ， 铺在地板上 。
然后仰卧 ， 伸直腿 ， 合上腿 ， 双手放在腰间 。
弯曲双膝 ， 紧贴腹部 ， 双手抱腿 ， 保持固定枕头 ， 抬起头部触摸膝盖 。
保持姿势一分钟 ， 均匀呼吸 ， 将肌肉压入腹部 。
重复此动作 5 次 。
瑜伽减肥适合早上 ， 大家可以在床上运动 ， 当人们醒来时也可以！
第三种：眼镜蛇姿势
这是任何人都可以做最简单的瑜伽练习之一 ， 眼镜蛇的姿势有助于燃烧腹部脂肪 ， 还能刺激身高增加 ， 对骨骼有好处 。
包括以下步骤：
趴着 ， 腿伸直 ， 手放在肩膀下面 。
将脚趾按压在地板上 ， 吸后 ， 慢慢抬起肩部和身体区域 ， 腿仍然紧紧地压在地板上 ， 头部抬起头来 。
保持姿势30秒 ， 然后下降并继续执行 。
每天重复几次动作 ， 以减轻脂肪 ， 有效减肥 。
第四种：基本俯推或普朗克姿势
这个瑜伽练习可以帮助人们有效地减少腹部脂肪 ， 同时增强手 ， 臀部和大腿的力量 。
包括以下步骤：
把脸朝下地 ， 靠在两个前臂上 。
将身体从地板上抬起 ， 双腿靠在脚尖上 。
保持背部挺直 ， 紧绷腹肌 ， 同时在身体之间形成一条从头到脚跟的直线 。
不要让蛇屁股下来或高高地填充 。
保持姿势30秒 。
重复3-5次 ， 然后休息2分钟 ， 然后通过下一个动作 。
第五种：折叠站立
每天早上用这个瑜伽练习放松 ， 感觉更舒适 ， 更愉快 。
包括以下步骤：
将双膝向下折叠 ， 下背部伸直 ， 慢慢向前弯曲 ， 让腹部触摸上大腿 。 保持下背部挺直 ， 否则胸部会下降 。 放松骨盆区域 ， 将体重压在两个脚跟上 。
均匀地呼吸 ， 慢慢将胸部伸到枕头上 。 每当你呼气时 ， 伸展双腿 。 将骨盆向上推 ， 直到双腿完全伸展 。 双手触摸地板或紧握脚踝 。 将头顶伸直 ， 伸展身体 。
回到原来的姿势 。
参考资料
1、《瑜伽能够燃烧脂肪吗？》医学评论人Natalie Butler RD LD 2020年8月19日
【蝴蝶结|练瑜伽能减肥吗？当然！这五个经典燃脂动作教你瘦全身】
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