30岁 你需要—解压、抗抑郁、助眠的“快乐食物”
1、香香脆脆的原味坚果
每天吃一把坚果是保护心脏健康和保持大脑活力的“有力措施” 。
2、含镁超丰富的燕麦片
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多吃些镁元素含量极高的燕麦食品能帮助缓解压力带来的小麻烦，镁是天然的肌肉放松剂 。
3、晚餐饭桌上的新鲜豆类
在晚餐食谱加上一碗豆类食物 。它们富含色氨酸，不但热量少，还能制造出“助眠氨基酸” 。
4、最不像水果的牛油果
高龄妈妈们请一定多吃牛油果（鳄梨） 。它富含孕妇必须的叶酸，还能帮助宝宝平稳“着床” 。
5、罐装原味金枪鱼
金枪鱼罐头能为你提供丰富的蛋白质和Ω-3脂肪酸，这两种营养素对提升大脑活性很有帮助 。
6、补出粉嫩脸色的菠菜！
菠菜所含有的植物粗纤维，可帮助随着年龄增长而逐渐变弱的消化系统重新焕发活力 。
40岁 你需要—让身心永远保持20岁的“年轻食物”
1、代替盐分的天然调味品
用姜、柠檬、蒜、九层塔等带有自然味道的调味品和香料来代替食盐吧，这有益于控制血压！
2、好吃又易做的羽衣甘蓝
羽衣甘蓝（就是最新品种的卷心菜）富含对眼睛极为有益的叶黄素和玉米黄素，能保护视力 。
3、深红、紫色的食物
大樱桃、桑葚、葡萄等食物富含花青素，推荐给那些腰、颈椎和膝盖出现问题的女性 。
4、提升雌性激素的三文鱼
Ω-3脂肪酸在我们进入了40岁后，对身体健康起到的最重要的作用变为提高雌性激素分泌 。
5、初榨橄榄油
40岁的人一定不能忽视食用油的选用！如果可能，尽量把食用油都换成更健康的初榨橄榄油吧！
6、带来想不到好效果的绿茶！
【女性抗衰老 吃得越多越年轻 吃巧克力对女性来说可以抗衰老】绿茶含有的抗氧化成分可以改善由年龄引起的记忆问题，还能帮帮忙消除小肚腩！
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