大米|过了50岁后，体重多少才是最适合的？或许你根本不算胖饮食|运动|米饭

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经常听到一些女性朋友感慨：“我要是出生在唐朝就好了，那个朝代可是以胖为美！”在年轻的时候，很多朋友没有身材困扰，但是到了一定的岁数，你会发现自己的横向维度越来越大。不管是男人还是女人，过了50岁以后，就会有发福的表现。很多女性朋友之前都没有减肥压力，但是到了这个年龄段，反而要控制体重。

年纪变大以后体重也跟着往上涨，除了跟平时吃饭有关系，再就是一个人的生理状态已经处在下降趋势。我们吃到肚子里的食物，需要通过肠胃进行分解，然后对营养物质进行吸收利用，剩下的食物残留就会通过身体的代谢系统排泄出体外。这是一个正常的循环过程，然而当我们的生理系统出现衰老，大量的食物残留聚集在肠道里，就会导致身体里的热量上升，从而出现身体肥胖。
这种生理性的身材长胖，到了50岁左右会比较明显。 50岁对于每一个人来说就是一个年龄坎，到了这个岁数你会发现身体开始不受你的控制，比如经常生病，免疫力下降。而且体重也会不断地再创新高。现代人的健康意识已经非常强烈，很多中老年朋友为了控制体重，采用五花八门的方式进行减肥。

那么你对于自己的体重与健康状态是真的足够了解吗？很多人只是感觉自己很胖，每个人的身体素质不同，生活习惯不一样，所以健康体重的标准也不一样。当你对这些问题充分了解以后，或许才发现自己根本就不在肥胖的行列里面。
01
过了50岁后，体重多少才是最适合的？
判断一个人是不是超重不应该单纯地只看体重秤上的数字，由于每个人的骨骼重量、身高、肌肉含量、年龄、遗传等因素存在很大的差异，所以只是通过体重秤上显示出来的数字，根本无法判断这个人是否处于标准体重。想要判断自己是否有超重的表现，应该测算一下自己的体重指数。

这个数据就是用自己体重（公斤），去除以自己的身高（米），得出来的数字都是这个人的体重指数。根据世界卫生组织发布的标准体重指数，我们亚洲人体重指数在21到23之间就属于正常范围。只要超过23到24.9这个数值则有超重的表现。当体重指数超过25到29.9 ，就已经提醒你身材处于肥胖状态，必须赶紧减肥。

【标准体重范围计算方式】
女性：{身高（厘米）-105乘以0.9
男性：{身高（厘米）-107乘以0.9
这样得出来的数据就是一个人的标准体重，一般来说上下浮动可以在10%左右，如果低于标准体重或者超出标准体重10%以上，就要提高警惕，说明自己的体重在一个不健康的范围。

02
50岁以后，可以通过哪些方式管理体重？
1、荤素搭配
对于顽固性肥胖的群体来说， 50岁以后，自己的体重可能还会出现一个新高度。所以控制体重势在必行。首先就要找到问题的根源，人们常说身上的肉都是一口一口吃起来的，想要再减下去也要长期坚持。并不是偶尔吃一顿减肥餐，就可以达到消除肥肉，控制体重的效果。改变饮食习惯，去掉自己不健康的饮食方式是最直接的一种减肥办法。

中老年人身体消化能力大不如从前，经常会有便秘的症状，这就会使肠道里的垃圾比较多。为了改变这种状态，所以就要合理地搭配食物，一日三餐应该有荤有素，有软有硬，力量丰富，食材种类，给身体补充各种不同的营养元素，多吃一些有助于消化的膳食纤维类食物，可以给身体补充营养的同时，还能加快排便，使身体保持轻盈、肠道干净的状态。
2、坚持锻炼
很多健康人士都提倡通过锻炼的方式，改变自己的身材。运动就会消耗体能，为了完成一个动作，身体里大量的脂肪就会被燃烧，这样才能提供给身体能量。长期运动就可以消耗掉身体里多余的热量，而且还能激活肠胃的蠕动能力，提高食物的消化率。