教你减肥多吃不胖 。
据美国新闻网报道，美国预防和研究中心主任指出，大量证据表明，适当的膳食不仅可以填补营养缺口，减少餐量，还可以减少体内胰岛素的使用，从而降低患糖尿病的风险 。一顿饭是否健康，取决于吃什么和怎么吃 。
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全麦面包适合晚上加餐
美国底特律韦恩州立大学的一项研究发现，与那些想什么时候吃就什么时候吃的人相比，在晚上晚餐90分钟后吃谷类和奶类食物的人，每天摄入的总热量和肥胖率更低 。
比如你可以吃几片全麦面包配低脂花生酱和一杯牛奶 。
大蒜减肥法强调味道要清淡、清淡 。
加餐时吃点你最渴望的食物
如果你仍然想吃东西并且感到饥饿，吃一些你渴望的食物 。
这是因为，当你渴望吃更多的食物时，你通常会想吃一些有特殊味道的东西，如甜点，或有特殊味道的东西，如松脆香浓的食物 。医学博士大卫卡茨认为，把心理需求和生理需求分开是非常困难的 。最好的办法是在伸手拿食物的时候考虑到渴望的感觉，这样你就不会想吃别的东西了 。
如果你想吃甜的东西，那就试试：葡萄干、黑巧克力；想吃咸的东西，试试杏仁罐头和蔬菜；如果想吃松脆的食物，可以试试高纤维的麦片，或者爆米花、泡菜等 。如果想吃奶油类食物，可以尝试低脂布丁、压缩酸奶等 。
一把干果或坚果提高精力
当人没有足够的精力时，很多人会喝一杯咖啡或茶来提神，想吃点东西 。更重要的是，增加能量的健康方式是吃一些碳水化合物或低脂肪蛋白质食物 。
碳水化合物可以轻松提供身体所需的热量，而蛋白质可以提高大脑中多巴胺的水平，从而提高大脑的敏感度 。健康的选择包括一把干果(葡萄干、干香蕉等 。)或坚果(核桃、榛子等 。)、煮鸡蛋和全麦饼干等 。
做几个深呼吸延缓加餐冲动
【教你减肥多吃不胖】当你晚餐吃得太多，不该吃多余的热量时，就要尽量克制这种欲望 。比如，在你冲向超市之前，深呼吸几下，推迟几分钟买菜；或者喝一杯热饮，比如茶，缓解想多吃的冲动 。
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