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你还在发愁减肥吗？健康专家说 ， 为了成功减肥 ， 人们需要减少每天摄入的卡路里（能量） ， 并增强身体活动 ， 以有效地燃烧卡路里 。 运动时 ， 身体会燃烧大量的卡路里 ， 因此 ， 如果一个人燃烧大量的卡路里 ， 将成功地减肥 。 那么那些运动能够有效的帮助人们减肥呢？
一、有效减肥的运动有哪些？
1、游泳
如果大家以正常强度游泳 ， 每小时只能减少423卡路里 ， 但如果高强度游泳 ， 可以减少892卡路里/小时 。 游泳运动不仅具有减肥全身（由于全身影响）的作用 ， 还有助于加强身体 。
2、瑜伽
【紧身牛仔裤|你还在发愁减肥吗？五个快速减肥的运动，快记下来！】瑜伽练习看起来温和而稍微平静 ， 比减肥更有精神放松作用 。 但事实上 ， 如果瑜伽锻炼得当 ， 经常会有很好的减肥效果 。 一些瑜伽姿势可以帮助你有效地减肥 ， 如战士姿势 ， 弓形姿势 ， 俯卧撑姿势等 。
3、有氧运动
如果瑜伽是有效的减肥静态运动 ， 那么有氧运动恰恰相反 ， 是充满活力的运动 ， 适合那些喜欢活跃的人 。 定期有氧运动 ， 在一个月内 ， 大家会看到减少全身脂肪和肌肉紧致 ， 增加耐力 ， 减轻压力的效果 。
一些有氧运动有助于快速减肥 ， 因为它也是一种有氧运动 。 它不仅有助于燃烧脂肪 ， 特别是腹部脂肪 ， 有助于控制体重 ， 而且还改善健康 ， 限制2型糖尿病和心脏病的风险 。
4、骑自行车
在户外早晚骑自行车也对健康有很多好处（有助于骨骼强壮、韧性、心血管系统等） ， 包括减肥 ， 保持稳定的体重 。 如果没有户外自行车的时间 ， 或由于天气情况 ， 交通堵塞等 ， 大家可以在家里骑自行车（与练习机）也达到相同的效果 。
5、普朗克
普朗克被认为是帮助减肥 ， 有效减少多余的脂肪的简单动作之一 。 它最大的效果是帮助减少脂肪和狩猎腹部肌肉 ， 手臂肌肉 。 因此 ， 通过逐步提高每次进行此动作的时间来挑战自己 。 在 30 天内 ， 人们可以逐步增加普朗克时间 ， 每次 5 - 10s ， 以快速看到效果 。
具体操作如下：
第 1 步：趴着 ， 支撑着肩膀下方的两个垂直肘部 。 与地板接触的点有前臂和两个脚尖 。
第 2 步：使背部、臀部、颈部成为一条直线 。 收紧腹部肌肉、髋部肌肉 ， 保持呼吸均匀至少30秒 。
二、运动减肥的常见问题
1、什么时间锻炼以最佳减肥？
大多数专家都证实 ， 与一天中的其他时间相比 ， 早上锻炼将具有最佳的减肥效果 。 因此 ， 早上锻炼有助于促进身体的新陈代谢更快 。
更何况 ， 早晨体内的碳水化合物摄入量通常最低 ， 从而有助于更快地将多余的脂肪（储备能量）转化为消耗能量 ， 从而更有效地减肥 。
2、饭前还是饭后应该锻炼 ， 以有效减肥？
事实上 ， 为了减肥 ， 人们吃饭前或饭后锻炼（当然 ， 饭后不立即锻炼）都有相同的效果 。 然而 ， 要有效地减肥运动 ， 这取决于人们如何吃 ， 是否正确 。
如果大家摄入的卡路里（来自食物）大于消耗的卡路里（由于健身 ， 运动） ， 那么人们将无法达到预期的减肥效果 。 相反 ， 大家可以增加体重 。 然而 ， 对于饭前或饭后锻炼更好和更有效的问题 ， 饭前燃烧多余的脂肪的效果会更好 。
3、夜间锻炼减肥吗？
基本上 ， 如果人们有适当的饮食和运动在任何时候（应该避免锻炼后 ， 一旦吃完 ， 这是许多人犯的错误） ， 任何情况都可以帮助减肥 。 然而 ， 选择正确的锻炼时间将帮助人们最有效的减肥 ， 并避免影响健康 。
关于体育锻炼的研究建议 ， 八时后不要进行减肥运动 ， 尤其是剧烈运动 。 因为这是身体需要从一天的辛勤工作恢复的时候 。 此外 ， 剧烈运动可能会影响人们的睡眠质量 ， 因为它可能导致肌肉酸痛 ， 身体血液循环受到影响 。
参考资料
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