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全天喝水减肥计划表

健康知识饮料你的热量

全天喝水减肥时间表
我们一直以为减肥期间只要不吃主食和肉就可以减肥，却不知道即使你每天什么都不吃，只喝水和饮料，也会摄入1426卡路里的热量 。
正确的喝水方式让你轻松减肥，而不是饱受节食之苦 。
如何喝水才最减肥？
饮水以1400卡的热量侵蚀你：
一天喝六次水，可以获得1400多卡路里的热量 。而你在自己的减肥计划中一定没有把这些内容考虑进去 。你可能觉得我今天不吃主食，只喝点橙汁就能减少很多热量 。这真是一个错误的想法 。
当然，热量不是魔鬼，为我们的身体提供能量是好事 。但如果你在减肥计划中不把每天通过喝酒溜进身体的热量计算在内，它们会以每天1000卡左右的速度进入你的身体，这会破坏你的减肥计划 。
喝饮料的人和吃午餐的人获得热量一样多：
为什么没有注意到饮料也是热量的载体？因为液体不能像固体食物一样填饱肚子，让你有饱腹感 。一些研究报告甚至指出，每天摄入250卡路里苏打水、橙汁和低脂牛奶的人，与午餐只偶尔喝点酒的人吃得一样多 。
很难准确统计出你每天摄入了多少液体卡路里 。但可以肯定的是，你平均每天要喝六次水 。
所以，为了让你对无处不在的饮料所含的卡路里有个概念，我们详细列出了一些饮料的卡路里含量 。或许，你会发现，你的减肥计划并不一定要靠节食来让身体不舒服，而是可以通过控制自己的饮料来达到想要的效果！

全天喝水减肥计划表

文章插图
8：00早餐时间：半杯果汁半杯水
鲜橙汁(226克)：含112卡的热量
在你的早餐中，你可能会去掉面包，因为它可能会给你带来大量的热量，但事实上，新鲜橙汁(226克)含有112卡路里 。所以，你要记住的一点是，你可以通过吃水果(而不是喝果汁)获得更多的营养 。
聪明的饮水建议：当饮料是你早餐(或其他餐食)必不可少的一部分时，可以采用以下方法：倒半杯果汁，然后将杯子的剩余部分装满矿泉水，就可以做出美味、营养、低热量的特别饮料 。
10：00咖啡时间：计算饮料中的热量
摩卡咖啡(339克)：含370卡的热量
饮料通常由许多成分组成，有时很难判断它们的热量，但你可以检查这些饮料中所需成分的热量含量 。比如一小杯星巴克摩卡咖啡中，糖浆含有250卡路里，那么你喝2杯，就会得到500卡路里 。
聪明的饮酒建议：既能满足食欲又能限制热量摄入的饮酒方法 。你可以在下表中找到它，你可以计算出你饮料中的卡路里含量 。从你最喜欢的饮料开始，尽可能减少卡路里 。
12：00午餐时间：每次只倒半杯饮料
橙味苏打水：165卡的热量
苏打水基本不含营养成分，而泡沫果汁饮料往往给人一种非常健康的错觉 。事实上，鲜果汁在原料清单中只占很少一部分，而那些高糖、高热量的甜水往往占很大比例 。同样，不要被“天然”这个词所欺骗，这个词和一个产品含有多少卡路里没有关系 。
聪明的饮酒建议：在对待包装好的饮料时，大多数人往往会忽略其外包装上的信息，不去关注该喝一次还是两次还是更多次 。
避免体重增加的一个方法是一次只将一半的饮料倒入杯中，如果你想再喝的话，这将迫使你再次拿起瓶子，从而限制饮料的量 。
14：00下午茶时间：提神饮料含有热量
提神饮料(例如可口可乐、红牛饮料等)：280卡的热量
提神饮料有使人健康的作用，所以可以不像汽水那么严格 。其实以下几点是毋庸置疑的：多喝富含钙、维生素和健康植物化学物质的饮料，以及那些主要原料为蛋白颗粒或大豆的饮料 。然而，你也会发现它们所含的热量和一顿饭一样多 。
聪明的饮酒建议：这里必须指出的是，不要吃太多的冷冻酸奶 。其实我们都觉得酸奶营养丰富，但是冷冻酸奶比纯酸奶含糖量高 。
17：00健身时间：健身过后可喝维生素饮料
运动饮料：125卡的热量
健身后我们一般喝白开水，因为没有热量含量 。但这是过去的事了 。添加了维生素和调味剂的水，越来越成为健身俱乐部教练推荐的产品 。但是这些水和果汁饮料有同样的缺陷——每包通常包含不止一种饮料 。你经常需要他们开心 。
解渴，所以饮用时你经常一瓶见底 。
聪明饮用建议：很多健康运动饮料中含维生素B系列，当你做剧烈运动时可以选择 。除此之外，含氧分子较多、或富含维生素的饮料是另一种选择，但它们常常比健康水饮料含有更多的糖分和热量，所以你需要更大的运动强度，消耗掉这些热量 。


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