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男人可以做仰卧起坐减啤酒肚吗？

健康知识啤酒腹部仰卧起坐

男人啤酒肚大了 ， 不仅影响美观 ， 对身体也非常有害 。除此之外 ， 还容易出现身体疾病 ， 如高血压、高血脂等 。男人做仰卧起坐可以减啤酒肚吗？如果男人的啤酒肚很大 ， 虽然能凸显男人的魅力 ， 但这样的啤酒肚隐藏着很多健康危机 。做仰卧起坐有什么好处？能不能以减少他的啤酒肚为目的？
仰卧起坐能减肚子吗？减肥要慢慢做 。
专家认为 ， 仰卧起坐可以减肚子 ， 但是见效慢 ， 减肥还得慢慢来 。体内的脂肪能量至少需要20分钟的运动才能被利用和燃烧 。很多人有了“小肚腩”后 ， 抽不出时间去健身房 ， 就在自己家里做仰卧起坐减肥 ， 强迫自己在一分钟内做规定次数的动作 ， 以为这样可以加强腹部力量 ， 但实际上很容易造成腹肌劳损 。过快的频率并不能提高锻炼效果 。只有适当放慢运动节奏 ， 才能避免过度疲劳带来的身体不适 ， 增强腹肌的训练效果 。
做仰卧起坐的速度因人而异 。
初学者和上了年纪的练习者 ， 如果想达到减少腹部脂肪的目的 ， 就要控制好节奏 ， 避免一开始就做很多仰卧起坐 ， 导致肌肉酸痛 。
【男人可以做仰卧起坐减啤酒肚吗？】一开始可以试着一分钟做5次 ， 然后慢慢增加 ， 直到达到30次左右 。
很多30岁以下的女性都是以预防妇科病为目的来练习的 。这时候频率最好控制在每分钟45-50下 ， 随着年龄的增长而降低 。50岁以上的人一分钟做25个就够了 。对于有一定健身基础的人来说 ， 更容易通过练习达到增强腹部力量的目的 ， 从而保证做到一分钟60次左右 。
仰卧起坐的正确做法很多练习者的仰卧起坐都是不正确的：躺在地上 ， 屈膝 ， 抬起整个上半身 ， 手肘碰到膝盖 ， 双手在脖子处交叉头3354 。这样是大腿根部的肌肉在工作 ， 而不是腹肌 ， 长此以往会拉伤腰部的肌肉；同时也压迫了颈部神经 。
正确做法：仰面躺在床上 ， 双腿正常弯曲 ， 双手半握拳放在耳朵两侧 ， 双臂尽量张开 。做操时 ， 让腰部发力 ， 上身保持挺直 ， 注意腰部不要离开地面 ， 然后慢慢下降保持身体不动 ， 重复上述动作 。
当腹肌把身体拉上来的时候 ， 你要呼气 ， 这样才能保证更深的腹部所有肌肉同时参与工作 。练习过程中 ， 腿一定不能伸直 ， 否则不仅浪费时间 ， 甚至有害 。
男人做仰卧起坐可以减啤酒肚吗？其实也是可以的 。不过这种减啤酒肚的方法一定要练 。啤酒肚上的脂肪一旦多了 ， 对身体会有很大的危害 。有些人就是不知道开始做仰卧起坐的节奏和时间 ， 效果往往不太好 。建议按照上面的方法 。


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