少于800卡路里的三天食谱 _碳水化合物

导读：当人体每天摄入的热量小于消耗的热量，并且这种差异长期存在的时候，就可以让我们轻松减肥。营养学家一直倡导“安全减肥”原则，即低热量减肥。

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当人体每天摄入的热量小于消耗的热量，并且这种差异长期存在的时候，就可以让我们轻松减肥。营养学家一直倡导“安全减肥”原则，即低热量减肥。
现在，我想给你介绍一种外国饮食。这种饮食每天摄入热量不到800卡，属于极低热量摄入，有助于减肥。
导读：当人体每天摄入的热量小于消耗的热量，并且这种差异长期存在的时候，就可以让我们轻松减肥。营养学家一直倡导“安全减肥”原则，即低热量减肥。

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第一天
早餐：
一片全麦面包，两面涂花生酱，半个柚子，一杯咖啡。
中餐：半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡。
晚餐：半个菜花，十颗葡萄，十颗扁豆，两片瘦猪肉，一个苹果，一杯咖啡。
导读：当人体每天摄入的热量小于消耗的热量，并且这种差异长期存在的时候，就可以让我们轻松减肥。营养学家一直倡导“安全减肥”原则，即低热量减肥。

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第二天
半根香蕉，一个鸡蛋，一片烤面包，一杯咖啡。
午餐：一份无糖酸奶、两片苏打饼干和一杯咖啡。
晚餐：两根热狗肠、半棵西兰花、十颗红葡萄、半根香蕉和一杯咖啡。
导读：当人体每天摄入的热量小于消耗的热量，并且这种差异长期存在的时候，就可以让我们轻松减肥。营养学家一直倡导“安全减肥”原则，即低热量减肥。

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第三天
一个苹果，一块奶酪，两片苏打饼干和一杯咖啡。
中餐：煮蛋一个、烤面包一片、咖啡一杯。
晚餐：吞下半罐金枪鱼罐头，十颗红葡萄，半朵白菜花，半根香蕉，一杯香草冰淇淋，一杯咖啡。
注：1 。每天只在两餐之间或睡前喝2杯水。此外，禁止喝水。2.生的食用水是煮熟的，只能用盐或胡椒调味。3.不要按照顺序乱用替代品。4.咖啡不能用牛奶加糖。
减肥原理：
1.少吃碳水化合物，多吃蛋白质食物，多吃咖啡、茶等令人兴奋的食物，提高代谢率。
导读：当人体每天摄入的热量小于消耗的热量，并且这种差异长期存在的时候，就可以让我们轻松减肥。营养学家一直倡导“安全减肥”原则，即低热量减肥。

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2.考虑到人体对碳水化合物的最低需求，每餐给你一片面包或一根香蕉，保证你每天能摄入100g碳水化合物，这是不伤害身体所需的最低量。
3.还要注意保持维生素的供给，其中选择的水果和蔬菜都是维生素含量高的品种。
4.晚上的食物看起来很多。其实碳水化合物比较少，总热量也不高。主要填充水分多、纤维多、热量密度低的食物，让你晚上熬夜到睡觉都不会觉得饿。
5.这个食谱主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减肥。所以平日多吃碳水化合物食物的人突然改吃这种饮食，效果肯定很明显。如果你平日主食吃得少，饭量小，经常饿，那么吃这种减肥法是没有效果的。
导读：当人体每天摄入的热量小于消耗的热量，并且这种差异长期存在的时候，就可以让我们轻松减肥。营养学家一直倡导“安全减肥”原则，即低热量减肥。

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专家建议：须有医生方可使用此法
这是国外的减肥法，但营养学家一直倡导“安全减肥”原则，即低热量减肥。如果这种食谱每日摄入热量低于800卡，属于极低热量摄入。除非在专业医生的指导下，专家不建议普通大众使用。
安全的减肥方法应该是保证每天至少1000卡的低热量摄入，一个月瘦1.5公斤，然后结合运动一步步减肥。这种健康科学的减肥方式是最不容易反弹的。
【少于800卡路里的三天食谱】提示：这个食谱有点太苛刻了。想学习的jms可以在这个食谱的早午餐或者下午加入其他低热量食物。谨防过度节食后的疯狂反弹。