九款减脂餐食谱减肥食谱家常菜 _小知识

减肥食谱家常菜（九款减脂餐食谱）

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By 娟姐劲家庄三里人家养生代理

用料

鸡蛋 1个
火腿片 2片
青菜适量
紫薯 1个
迷你红薯 2个

做法步骤

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1、01 | 杏鲍菇生菜+鸡胸肉萝卜杏鲍菇味道鲜美，其植物蛋白含量高达25%，更有大批寡糖，能很好的增进消化与接收。鸡胸肉的蛋白质含量较高，易被人体接收代谢，更加强体力。

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2、02 | 生菜番茄+水晶虾饺番茄含有大批的维生素C，能有效消除血液中的垃圾，进步新陈代谢，增进脂肪与糖类的代谢。水晶虾饺能弥补少量的碳水化合物，且低脂肪、高蛋白。

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3、03 | 西兰花龙利鱼+番茄炒通心粉西兰花含有的维生素C是蔬菜中最多的，更有丰硕的矿物资。龙利鱼含有大批的不饱和脂肪酸，能下降血液中的胆固醇及脂肪。通心粉含有的膳食纤维较高，发生大批饱腹感。

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4、04 | 蚝油金针菇生菜+红薯鸡胸肉片金针菇含有多种纤维，增进新陈代谢及肠胃蠕动，晋升消化体系功效。红薯含有多种人体所需养分，且脂肪含量低，有效增进脂肪代谢。

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5、05 | 火腿金针菇鸡蛋+红薯石榴火腿含有丰硕的蛋白质和适量脂肪，搭配金针菇食用起到丰硕口感及味道的作用。石榴含有丰硕养分，可弥补人体能量，不会增长累赘。

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6、06 | 西兰花龙利鱼排+红薯葡萄葡萄含有丰硕矿物资与维生素，其果酸能增进消化，下降血液中的胆固醇含量。

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7、07 | 香菇炒肉丝+红薯柑橘香菇含有丰硕及全面的养分。肉丝的蛋白质含量较高，更有丰硕的维生素B，有利于脂肪代谢。柑橘含有多种保健物资，使身材长期坚持健康。

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8、08 | 彩椒鸡胸肉+荷兰豆鹰嘴豆彩椒含有丰硕的维生素和矿物资，能增进人体新陈代谢。荷兰豆的粗纤维能增进肠道蠕动。鹰嘴豆丰硕的膳食纤维和粗纤维有利于消化代谢及润肠通便。

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9、09 | 青豆虾仁+蓝莓猕猴桃青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，可有效下降内脏脂肪。蓝莓含有大批花青素，可延缓身材衰老。猕猴桃有丰硕的养分，能进步新陈代谢，有下降体重的作用。

小贴士食谱注意事项食谱做法： ●这九款减脂餐食谱不要采取折衷油或花生油烹饪，推举应用橄榄油。●除鸡胸肉、龙利鱼外，其他减脂餐食谱推举用煮和蒸烹饪，鸡胸肉与龙利鱼用小火煎烹饪。●烹饪进程中，尽量少添加调味料。食谱请求： ●鸡胸肉、龙利鱼、虾仁等食材最好每日购置，确保新颖。●如食谱量严重不满足个人摄入，可增长蔬菜与水果的分量，或增长半边鸡蛋，不可增长肉食摄入量。●每日减脂资源网餐食谱，一周内不可反复。

鸡蛋的养分功用1.健脑益智：鸡蛋对神经体系和身材发育有很大的作用，其中含的胆碱可改良各个年纪组的记忆力。
2.掩护资源网肝脏：鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用，蛋黄中的卵磷脂可增进肝细胞的再生。还可进步人体血浆蛋白量，加强肌体的代谢功效和免疫功效。
3.防治动脉硬化：美国养分学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化，获得了出人意料惊人后果，他们从鸡蛋、核桃、猪肝中提取卵磷脂，每天给患血汗管病人吃4～6汤匙。3个月后，患者的血清胆固醇明显降低，获得满意后果。
4.预防癌症：依据对全世界人类癌症逝世亡率进行的剖析，人们发明癌症的逝世亡率与硒的摄入量成反比。而鸡蛋中含有丰硕的硒元素。
5.延缓衰老：不少长寿老人的延年益寿经验之一，就是每天必食一个鸡蛋。
6.美容护肤：鸡蛋中还含有较丰硕的铁，铁元素在人体起造血和在血中运输氧和养分物资的作用。人的颜面泛出红润之美，离不开铁元素。如果铁质不足可导致缺铁性贫血，使人的神色萎黄，皮肤也失去了美的光泽。由此可见，鸡蛋确是保护皮肤美的主要食品之一。