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蛋白质|减肥饮食：关于保留蛋白质的改良快速饮食——PSMF

蛋白质碳水化合物蔬菜减肥饮食

蛋白质|减肥饮食：关于保留蛋白质的改良快速饮食——PSMF

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蛋白质|减肥饮食：关于保留蛋白质的改良快速饮食——PSMF

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这种短期饮食适合那些想要快速减肥的人

对于那些试图减掉很多体重的人来说 ， 保留蛋白质的改良快速饮食（ PSMF 饮食）可能是一个不错的短期选择 。 通常会为肥胖的人推荐这种饮食 。
在 PSMF 饮食期间 ， 您应该咨询营养师 ， 并持续监测身体的营养状况 。
PSMF 饮食如何发挥作用？通过消耗少量的卡路里和碳水化合物以及大量的蛋白质 ， 使减肥发生得很快 。
“这种饮食方式 ， 你的大部分卡路里将来自蛋白质 。 脂肪含量极低 ， 您的选择包括瘦肉蛋白和有限的蔬菜 ， 不要吃水果、淀粉类蔬菜、面包或意大利面 。 最终使你的身体进入酮症 ， 这是一种燃烧脂肪的模式 。 ”
关于保留蛋白质的改良快速饮食（PSMF 饮食）的工作原理及其优缺点 。
PSMF饮食
PSMF 饮食分为两个阶段：强化阶段和重新喂食阶段 。
在通常持续约六个月的强化阶段 ， 您每天将摄入约 800 卡路里的热量 。 目标是每磅体重消耗约 0.7 克蛋白质 。
说到碳水化合物 ， 你每天要吃大约 20 克或更少——这些碳水化合物来自蔬菜 。 您还需要避免来自油和沙拉酱等食物添加脂肪 。
“大多数时候 ， 人们平均会坚持大约六个月 ， 因为他们感到无聊、疲倦或想要一些变化 ， 我们要求人们在食物中加盐 ， 以确保他们的血压不会过低 。 “
您或者您的营养师需要监测任何营养缺乏 ， 需要时服用镁、钾和/或钠补充剂 。
一旦你达到了减肥目标 ， 那么你将开始饮食的维持部分 ， 即重新喂食阶段 。
“这是在你的饮食中缓慢添加碳水化合物的几个星期 。 以获得更均衡的摄入量 ， 阻止酮症并帮助你保持你已经失去的体重 。 理想情况下 ， 您将无限期地停留在维护阶段 。 ”
PSMF饮食可以吃的食物
在 PSMF 饮食中 ， 您将主要吃高蛋白食物 ， 例如：

鸡肉和其他类型的家禽 ， 如鹅和鸭 。
瘦肉 ， 如牛肉、猪肉和羊肉 。
鳕鱼和鲶鱼等海鲜 。
鸡蛋或蛋清 。
低脂乳制品 ， 如白软干酪、脱脂牛奶和奶酪 。
豆腐 。
你也可以吃非淀粉类蔬菜 ， 如绿叶蔬菜、西兰花、西红柿、洋葱、卷心菜和芹菜 。
有些食物你需要避免 ， 比如：
水果 ， 如葡萄、橙子、苹果和浆果 。
淀粉类蔬菜 ， 如玉米、豌豆和土豆 。
小麦、燕麦和藜麦等谷物 。
豆类如花生、鹰嘴豆、扁豆和黑豆 。
糖果棒、薯片和快餐等加工食品 。
加糖饮料 ， 如苏打水、运动饮料和果汁 。
脂肪和油类 ， 如黄油、人造黄油、沙拉酱和橄榄油 。
全脂乳制品 ， 如酸奶、牛奶和奶酪 。
甜味剂 ， 如蜂蜜、红糖、枫糖浆和高果糖玉米糖浆 。
以下是您需要考虑到的关于 PSMF 饮食的一些优点和缺点：
优点：
1.它可以帮助你减肥

对于肥胖的人来说 ， PSMF 饮食是减轻体重的优选 。
但最好在营养师的监督下进行这种饮食 。
2.它可以改善你的血糖水平
研究表明 ， 像 PSMF 这样的低热量饮食可能会降低2 型糖尿病患者的血糖水平 。
“由于碳水化合物有限 ， 我们看到血糖控制有所改善 。 所以 ， 如果你的血糖值很高 ， 你可能会看到别的效果 。 ”
3.它可以改善高血压
研究还表明 ， 通过摄入更少的卡路里 ， 您的血压可能会降低 。
“我们可以看到高血压的改善 ， 因为它与体重直接相关 。 ”
缺点：
1.很难长期坚持
PSMF 饮食对您可以吃什么、不能吃什么以及可以消耗多少卡路里非常严格 。 很难做到长期坚持 。
“大多数人可能对此感到厌烦 。 如果他们去度假或参加聚会 ， 他们吃了一些含有碳水化合物的东西 ， 这让他们摆脱了酮症 ， 所以他们增加了饥饿感 。 然后 ， 他们很难再回到生酮状态 。 ”
2.不适合所有人
那些患有 2 型糖尿病、高血压、痛风和肾脏问题等疾病的人应避免使用 PSMF 饮食 。
“如果你已经有痛风病史 ， 因为它是一种高蛋白饮食 ， 你可能更有可能突然发作 。 而且因为它是一种高蛋白饮食 ， 我们不想让肾脏负担过重 。 ”
3.会失去一些肌肉质量
减肥过程的一部分意味着你可能会失去一些肌肉质量 。


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