高考三天对症吃饭

高考这三天要特别注意饮食卫生,生吃瓜果要用开水烫洗或消毒;做凉拌菜时,调料中应加醋加蒜泥,既可杀菌又能增进食欲 。高考正值夏季,气候炎热,出汗多不但损耗大量体液,还消耗体内各种营养物质,尤其是无机盐类,如不及时补充,可发生体液失调;天热也影响脾胃,如果再睡眠不足,会大大地减弱食欲 。因此,在饮食上应以清补、健脾、去暑为原则 。建议1:早餐一定要吃应多吃一些补脑的食物,如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等,少吃肥肉、油炸食品等 。不要暴饮暴食,否则会使大脑灵敏度降低,影响考试成绩 。早餐应该有粮食,干稀搭配、主副食兼顾 。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等 。建议2:午餐讲究营养上午体内的热量和各种营养素消耗很大,午餐应该吃饱吃好,可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品,好为下午的考试做好准备 。午餐应摄入充足的热量和各种营养素 。同样做到有粮、有肉、有菜、有豆,干稀搭配 。建议3:晚餐吃八分饱这与休息的时间无关,即使是睡眠较迟,也不该吃过多的食物,尤其是不应该吃油腻不易消化的食物,以免导致消化不良,影响考试 。晚餐还不宜吃得过饱 。科学家研究发现,吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质,会明显增加,使大脑节奏减慢,效率降低 。另外,三餐之间可以加吃水果;喝饮料最好选择鲜榨果汁 。不过冷饮不宜过多,以免造成胃肠消化吸收功能紊乱 。补脑偏方:核桃中国人向来认为核桃是补脑佳品,隋唐时参加科举考试的人就盛行吃核桃 。核桃含有极丰富的亚油酸,可以帮助脑部血液畅通 。芝麻芝麻在中医和道家气功中备受推崇,它不仅有提高脑髓神经的效能,还有畅通血液等功效 。黄豆黄豆的重要成分是胆咸中的卵磷脂,即构成脑部记忆的物质和原料 。菠菜菠菜含有一种十分重要的维生素:叶酸 。香蕉香蕉可向大脑提供酪氨酸,使人精力充沛,注意力集中,精神稳定,创造力提高 。咖啡咖啡因有助提神,刺激中枢神经的活动,令脑细胞变得活跃,提高思考力 。


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