中考生是需要很多的营养物质的 ， 因为中学生正处于身体发育的阶段 ， 应该要补充蛋白质以及钙元素 ， 可以促进骨骼的发育 ， 而且要在平时进行体育锻炼 ， 可以提高身体的抵抗力 。中学生的学习压力很大 ， 父母不能给中考生太多的压力 ， 要多鼓励孩子 ， 注意中学生的营养均衡以及给孩子喝一杯牛奶等 。
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1初三考生三餐健康食谱
早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克) 。
【中考生食谱】午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克 ， 姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克 ， 味精、盐适量)、炝花菜 。
晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克 ， 麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克 ， 葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克 ， 大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米 ， 味精、盐适量) 。
加餐：时令水果 。
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2初三学生中考前吃什么
抗疲劳正常人的体内是一个弱碱性的环境 ， 初三学生中考前多吃碱性食物 ， 维持体内酸碱平衡 ， 就能有效缓解疲劳以及减轻心理压力 。
初三学生常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类 。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等 。而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物 。
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3中考前每天吃两个水果
水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质 ， 还有缓解厌食及便秘的作用 。初三学生中考应保证每天吃2个水果 ， 约500克左右 。
另外 ， 粗纤维的蔬菜难以消化 ， 初三学生中考要尽量少吃 ， 如果平时没有食用的习惯 ， 考前一定不要突然增加 。
除此之外 ， 菠菜、胡萝卜可增强记忆力 ， 洋葱能改善大脑供血 ， 帮助考生集中精神 ， 这类食物可适当增加一些 。
