文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
减肥常见的困惑：越减越壮怎么办？
在减肥道路上 ， 很多人将减肥难归功于易胖体质 ， 因为易胖很难减肥成功甚至越练越壮 。 所谓易胖体质不过是新陈代谢降低和压力囤积导致脂肪堆积 ， 只要科学舒缓和健康运动就能改善肥胖难减的问题 。
刘亦菲就是典型易胖体质 ， 曾经是118斤微胖女神有过腰围肥、大腿粗的肥胖烦恼 ， 经过有氧减肥和壶铃增肌快速成马甲线 ， 看起来苗条纤瘦 ， 原本易胖体质的她活生生减肥10斤 。 所以 ， 今天小白就来分享易胖体质如何科学瘦身 ， 通过这篇文章你将获得以下干货：
1.为什么难减肥？
2.怎样科学减肥？
为什么难减肥？减肥是长期的事业 ， 很多人天天减肥毫无效果 ， 仍然无法降低体脂率和提升肌肉含量 ， 于是易胖体质成了很多人的挡箭牌 。 那为什么难减肥呢？
1.错误训练
错误训练方式 ， 增加减肥难度 。 天天健身不一定能减肥 ， 运动训练方法错误、姿势不正确、运动强度低 ， 哪怕是24小时健身也难以减肥成功 。
真正减肥成功的标志是体脂率下降、肌肉含量增加、身形明显变化 。 通过合理的有氧运动系统化全身减肥 ， 再用力量训练进行局部肌肉塑造 ， 每次运动都
2.易胖体质
有些人确实是易胖体质 ， 甚至出现喝水都发福 ， 归根结底都是新陈代谢低、压力大、激素分泌失调 。 易胖体质最大特征是腰腹圆润 ， 肉质松软 ， 体脂率高 ， 没有控制饮食和科学运动仍然肥胖难瘦 ， 但离不开这几个原因 。
中年发福 ， 新陈代谢低 。 常说发福离不开新陈代谢 ， 每个人有不同的基础代谢率 ， 随着年龄增长和肌肉流失 ， 基础代谢率会下降 ， 那些越吃越胖的人就是代谢低难以排毒 。
压力巨大 ， 雌性激素失衡 。 有听过压力胖吗？长期精神压力释放压力激素 ， 促进我们食欲增长暴饮暴食 ， 随着年龄增长雌性激素下降更容易带来脂肪囤积 。
怎样科学减肥？作为易胖体质 ， 刘亦菲坚持有氧运动降低体脂率 ， 新增壶铃力量训练增加肌肉增长 。 有氧减肥+力量增肌 ， 长久塑形防止反弹 ， 那具体怎样做呢？
1.壶铃深蹲
壶铃可以用不同重量和正确姿势 ， 提升运动量快速消耗热量 ， 以少次数多组数的负重方法促进肌肉增长 ， 达到减肥增肌的目的 。
壶铃深蹲 ， 瘦腿塑形 。 壶铃深蹲就是全身减肥的上下蹲过程 ， 强化腿部肌肉快速消耗内脂 ， 每次10个重复做3组 。
动作要领
打开双腿宽于肩膀 ， 选择5斤壶铃稳住身体正中心保持手肘夹紧姿势 ， 呼气收紧腹肌向后屈髋缓缓将臀肌向后坐 ， 感受腰臀明显拉伸感 。
脚尖朝外承受上半身力量 ， 绷直腰腹缓慢向下深蹲 ， 防止塌腰酸胀的问题 。 吸气缓缓挺胯向前夹紧臀部 ， 保持身体正立位完成上下蹲
2.壶铃蹲推
【壶铃|长胖显壮怎么办？刘亦菲暴瘦10斤显苗条，3个方法很有效】壶铃蹲推专门瘦小肚腩和强壮背阔肌 ， 选择5斤内壶铃保持上下高举15个 ， 重复做4组 。
动作要领
呼气收紧腰腹缓慢下蹲 ， 用臀部肌肉向后拉伸屈髋保持膝关节微屈 ， 双脚打开与肩同宽脚尖对外 ， 手肘微屈抓紧壶铃靠近胸前 。
夹紧臀部向前挺胯缓缓向上高举壶铃 ， 伸直右手保持身体平衡重复做感受肌肉酸胀 。
3.壶铃提拉
壶铃提拉是针对背阔肌塑形和后背脂肪的动作 ， 以半蹲姿势提拉壶铃负重 ， 每次16个重复做3组 。
动作要领
夹紧手肘稳住壶铃放在胸前 ， 双脚打开与肩同宽 ， 缓慢放下壶铃微屈髋向后拉伸臀肌 ， 保持重心向下弯曲后背 。
推荐阅读
- 生图|小肚腩，痘痘肌，法令纹，显壮硕，明星的生图，是另一种人间真实
- 健身能长胖吗
- 晚上吃啥饭不长胖,晚饭吃啥不长胖-
- 奥运会|18岁奥运冠军被保送浙大，因长胖被人让减肥，称：会考虑做她男朋友
- 陈妍希|陈妍希被嘲长胖努力减肥，新动态罕晒儿子正脸，戴墨镜与陈晓一模一样
- 减肥要不要吃晚饭会不会长胖 健康吃晚餐的方法
- 宝宝长胖食疗
- 产后如何进补不长胖只补气血 产后怎么进补不长胖只补气血
- 王雷|王雷送大儿子上书法班，父子俩骑单车出行，5岁帅儿身材显壮实
- 晚上吃甜品会长胖吗？