晚上吃啥饭不长胖,晚饭吃啥不长胖- _生活百科

晚餐吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物不胖好消化。晚餐也是减肥期间重要的一餐，如果晚餐吃的少或者食物单一，会导致你晚上睡觉容易出现饥饿的现象，如果晚餐吃的过饱会增加胃肠负担，影响消化和代谢。所以，晚餐也要根据个人的情况来选择适合健康的食物。

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一，晚餐选择哪些食物不胖好消化。1，选择未加工的低热量食物。
未加工的食物保留营养较多，食用以后可以减少热量摄入量，同时还能增加饱腹感。
2，选择粗细搭配的食物。
晚餐可以适量的食用粗粮和细粮搭配一起食用，这样既能增加饱腹感，又不会摄入过量。如红薯，玉米，燕麦等食物。
3，晚餐也要均衡饮食。
晚餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和维持身体健康的作用。

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4，晚餐记得吃7分饱，细嚼慢咽。
即使热量再低的食物，如果食用过量也会导致长胖的几率。所以，晚餐吃7分饱，除了能减轻胃肠负担，还能避免摄入量过量。
而细嚼慢咽，能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，养成良好的饮食习惯。
二，晚餐可以选择的食物种类有哪些？主食类：燕麦，玉米，红薯，糙米，荞麦等。
蛋白质类：鸡蛋，豆制品，鸡胸肉，牛肉，鱼虾肉等食物。
【晚上吃啥饭不长胖,晚饭吃啥不长胖-】蔬菜类：生菜，菜心，油麦菜，紫甘蓝，花椰菜，西兰花等蔬菜。
水果类：苹果，圣女果，橙子，柑橘，梨等水果。