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慢跑减肥哪个好？

健康知识快走快步这两种

许多人通常非常注意自己的健康 ， 知道要保持健康 ， 不仅要吃好 ， 还要锻炼 。运动的方式有很多种 ， 比较简单的方式是慢跑和快走 。通过慢跑和快走 ， 他们不仅可以增强体质 ， 还可以帮助他们减肥 。那么哪个减肥效果更好呢！
如果你在12分钟内走完了1公里的距离 ， 这个速度可以称为“快走” ， 因为这个速度可以使心肺功能产生有效的运动 。快步走大约是每小时4.5公里 。也就是说 ， 快走十分钟 ， 大概一公里 。
当人走路时 ， 肌肉系统就像一个旋转的水泵 ， 可以将血液推回心脏 。快步行走可以加快肌肉运动 ， 促进全身血液循环 ， 增加氧气消耗 ， 增加心脏的起搏 ， 有利于改善冬季足部供血不足、脚冷的状况 。
中老年人很少参加剧烈运动 ， 但只要每天快走30分钟 ， 中风的概率就可以降低30% 。预防中风的效果和慢跑、打网球、骑自行车是一样的 。
快走的时候 ， 身体要抬头挺胸 ， 手臂要大 ， 步子要大 。可以锻炼筋骨 ， 同时还可以去脂肪 。走一个月就可以达到塑身的效果 。
通过跑步 ， 大脑的供血量和供氧量可以增加25% ， 这样晚上的睡眠质量也会得到改善 。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起压力的激素的分泌 ， 同时释放它们使人感到放松 。
【慢跑减肥哪个好？】虽然这两种运动方式都很简单 ， 而且实施起来也没有什么难度 ， 没有地点和时间的限制 ， 但是还是有一定的注意事项的 。最好穿专业的跑鞋 ， 不要穿高跟鞋和皮鞋 ， 这样对脚会有一些伤害 ， 要注意热身 。


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