如果控制不住吃快的话 ， 可以换更小的儿童餐具或者不那么顺手的餐具 。 通过增加进食难度来延长吃饭时间 。 不怕饭洒的话 ， 也可以尝试用非惯用手吃饭 。
>>>进食的顺序正确的进食顺序：汤→菜→肉→饭 。 饭前先喝汤可以润滑肠胃 ， 避免过于干硬的食物刺激消化道黏膜 。 同时 ， 汤还可以增加一部分的饱腹感 ， 客观上减少饭量 。
肠胃消化不好的同学 ， 不适宜饭前喝汤 。 但依旧可以尝试菜肉饭的进食顺序 。 一场关于进食顺序的研究 ， 提供完全相同的食物 ， 变量仅仅为先吃肉和菜 ， 或是先吃饭 。
最后证明先吃米饭的人 ， 饭后血糖指数会更高 。 而进食顺序为菜-肉-饭时 ， 血糖的变动最低 。
惯例放上总览版 ， 快动动截图的小手 ， 明天就实践起来 。
最后再补充一点 ， 不爱吃的东西别勉强 。 瘦体质的人和丰满体质的人 ， 在对待食物上最常见的一点区别就是：不爱吃的东西 ， 瘦体质的人吃过一口就不会再碰；而丰满体质的人则会觉得 ， 虽然不爱吃但也不难吃 ， 为了不浪费就继续吃下去了 。
同样的道理还可见于喝了一半的奶茶 ， 吃了一半的薯片 ， 咬了一半的汉堡 。 当你看着食物 ， 冒出要不要继续吃下去的念头时 ， 就不要再吃了 。 记住这个饭量 ， 下次按照饭量点 ， 才是真正的不浪费 。 否则我们为了不浪费食物而继续吃下去 ， 消耗的其实是我们的身体成本 ， 这就有些本末倒置了 。
爸妈为了不浪费 ， 强迫自己吃光剩下的饭菜时 ， 也注意提醒他们哦 。 不仅是吃不胖的进食方法 ， 更是健康饮食方法 ， 快分享到家庭群里一起嚼起来！
虽然 ， 大人也理解个别姐妹有一颗迫切想要减肥的心 。 但大人还是想劝各位姐妹一句 ， 慢慢来 ， 别太激进 。
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