对多数健美练习者而言，胸肌比其他部位响应更快，更容易练习 。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的 。这种肌肉的特点是收缩速度快，无氧糖酵解能力强 。换句话说，它们很容易“泵起” 。
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胸肌增长迅速的另一个原因是，在日常生活中胸肌很少承受较大的压力，所以当它被迫举起大重量时，增长便爆发了 。一些理论家认为，胸肌增长较快只是因为它离心脏很近，血液供应快 。不管怎样，既然胸肌这么容易增长，为什么拥有漂亮胸肌的人却很少呢?
主要的问题不在于获得更大的体积，而在于训练胸肌的方式方法 。我们都见过一些人，他们的胸肌臃肿、上凸或者下垂 。这都是胸肌训练方法不正确的结果 。
胸肌横跨胸腔上部，外观应该成板状——宽阔、高耸而结实 。虽然肌肉形状主要由遗传决定，但我们的目的还是要让胸肌尽可能的“方” 。这需要均衡的训练 。
如前面所说，因为胸肌增长很快，所以为了达到这个目标每周训练不要超过一次(大约20分钟) 。但这一次一定要按正确的方式去做 。
在训练快肌时，最好采用复合动作 。这就是说，要使用那些允许采用大重量的基本动作 。复合动作不但可以给目标肌肉施加更大的压力，还会刺激很多平衡肌 。
【男人这地方要够大才能有魅力】与复合动作相对的是孤立动作 。这类动作用于练习某块肌肉的特定部分，以增强肌肉的细节显示 。复合动作最好的例子就是卧推 。
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