【“万能”的动作效果真神奇】动作不在于花样多 ， 关键是做的认真做的标准 ， 并以一定的规律进行 。建议大家第一周隔天练习同一部位 ， 从第二周开始可以每天练习以提高运动强度 。在塑形成功之后 ， 要保证每周2-3次同一部位的练习 。有句话说的好 ， 好身材要保持!
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以下是针对上半身和下半身的重点部位进行的必做局部塑身运动推荐 。大家可以选择适合自己需求的动作进行组合 。一般的做法是 ， 每个部位20个*3组 。如果是分左右的练习 ， 一定不要只做一侧 ， 防止身体形态失衡 。可根据自己的实际情况进行调整练习组数 。
①手臂和胸部
绕手臂：站姿 ， 两腿分立与肩同宽 ， 手臂放在大腿两侧 ， 然后向前举起并向后画圈 。
Tips:保持匀速 ， 不要太快完全用惯性绕圈 。尽可能的让手臂向后伸展时达到极限充分拉伸 。
②腰部 侧摆：站姿 ， 两腿分立比肩稍宽 ， 手臂上举在耳朵两侧 ， 然后上身左右摆动到达极限位置 。
Tips:手臂放松 ， 注意力集中在侧腰 ， 完全利用腰部力量摆动上身 。臀部不要大幅度摆动 ， 尽量保持不动 。上身要在站立时的平面内摆动 ， 充分拉伸两侧腰肌 。
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