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#秋季话养生#
“儿子啊 ， 你就算是要减肥 ， 但你这一日三餐总得吃吧 ， 大不了晚上少吃一点就行了 ， 你这天天不吃晚饭 ， 恐怕自己也受不了吧 。 ”
看到自己儿子为了减肥又不吃晚饭 ， 张阿姨心中也是有些担忧 ， 毕竟天天不吃晚饭 ， 恐怕为将胃给饿坏了 ， 到时候因为减肥伤了身体 ， 那才是本末倒置 。
张阿姨的儿子却满不在意他 ， 表示过午不食才是减肥的真谛 ， 如果晚上吃饭他自己就前功尽弃 。 像是晚上运动量很少 ， 完全没有必要吃饭 ， 直接一觉睡到大天亮还能将自己饿醒不成?这样无形之中不用太痛苦也能够减肥 ， 绝对是减肥的良方 。
听到儿子这些歪理 ， 张阿姨一时间也无力反驳 ， 不知道儿子说的到底是真是假 。 她也确实听人说过 ， 过午不食对身体有好处 ， 但是具体是否有科学依据 ， 她也无法判别 。
过午不食 ， 确实能够帮助减肥和控制心脑血管疾病 ， 但是对于现代人来说并不一定合适 。
16+8减肥法是现在一种较为流行的减肥方式 ， 其主要原理就是通过一天将食物饮食全部控制在八小时内完成 ， 剩下来十六个小时完全不进食 ， 只能够喝一些咖啡或者白开水之类的 。
这样一来往往很多人都会选择放弃晚餐来帮助身体减肥 ， 根据阿拉巴马大学的研究发现16+8减肥法确实能够有效帮助患者降低体重 ， 减轻身体压力 ， 还能够控制心脑血管疾病 。 这样看来 ， 似乎16+8减肥法确实很有效 ， 很多人都选择晚餐不吃来完成 ， 八小时内的饮食摄入 。
但其实晚餐不吃 ， 对于现代人来说或许并不是一个好选择 。 因为现在人工作学习生活压力很大 ， 每天都需要消耗大量的精神和体力 ， 如果没有充足的饮食摄入 ， 就可能导致身体虚弱 ， 营养不良等多种问题 。
并且现代人的饮食往往较为丰盛 ， 长期保持这样的饮食突然进行 ， 没有晚餐的减肥方法 ， 很容易导致胃酸过量分泌 ， 进而刺激胃黏膜出现胃黏膜损伤引发胃炎 ， 胃溃疡等胃部疾病 。 并且还有可能因此而导致胆汁无法排出出现胆囊炎等各种身体不良反应 。
其实就算是减肥人群 ， 晚餐也可以正常食用 ， 按减肥人群吃晚餐一定要注意2点 ， 那样才能够避免让自己一天的辛苦白费 。
1.避免吃太过油腻的东西
如果油腻的食物往往热量较高并且难以消化 ， 在晚上 ， 可能会导致更长时间的胃肠活动 ， 影响自己的睡眠 。 过高的热量也不利于减肥 ， 可能导致脂肪堆积让体重增长 。
2.吃饭的时间太晚
太晚吃饭首先我们消化就需要更长的时间 ， 这个时候我们的胃部填充大量的食物如果进入睡眠 ， 首先会导致交感神经兴奋影响睡眠质量 。 其次睡觉期间胃部蠕动减缓 ， 容易出现消化不良 ， 并且可能因为更长的消化时间导致大量能量堆积出现长胖的风险 。
【饮食|过午不食，晚餐不吃减肥真的更好吗？有用，但可能会伤身】
上述两种情况是吃晚餐应该注意的 ， 晚上其实可以吃一些水果沙拉 ， 搭配鸡胸肉 ， 牛肉等低脂肉类 ， 再加上一点糙米饭或者是粗粮面包 。 这样搭配能够更抗饿本身热量也不高 ， 不容易长胖 。 单纯不吃饭还是容易导致身体受损 ， 不建议 。
参考资料：
《“过午不食”能减肥？广东科研团队找到科学依据》光明网2022-04-22
《协和研究：过午不食有利代谢！但有一个重要前提》生命时报2022-03-15
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