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运动|产后瘦身成功的女性，都避开了这些坑

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运动|产后瘦身成功的女性，都避开了这些坑

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【运动|产后瘦身成功的女性，都避开了这些坑】
生完娃的宝妈 ， 都想重返孕前的曼妙身材 ， 于是迫不及待加入减肥计划 ， 但瘦身也要用对方法 ， 记得避开这些误区哦！
1、产后立马进行剧烈运动
产后早期做剧烈的运动 ， 很容易导致子宫康复变慢并且引起大出血 ， 甚至会导致生产时手术断面或者外阴切口再度受到损伤 。 一般来说 ， 顺产后4~6周 ， 才可以开始做产后瘦身操 。 剖宫产者 ， 则需要6~8周或更长的时间 。
2、只吃代餐不吃饭
市面上很多代餐产品的营养素配比不均衡 ， 长期吃可能造成营养不良 。 最关键的是 ， 吃代餐粉不一定能瘦 ， 因为代餐粉冲泡后是液态 ， 吃的时候不用咀嚼 ， 喝下去通常消化吸收更快 ， 因此人会饿得更快 ， 部分代餐粉还加了大量糖 ， 喝一包就和吃了一顿饭一样 ， 热量摄入并没有减少 。
另外 ， 有些不法商家可能在食品里添加诸如“西布曲明”和“呋塞米”之类的药物 ， 这些药物 ， 不仅是处方药， 而且可能会引起很多不良反应。 以西布曲明为例 ， 它是一种作用于中枢神经系统的抑制食欲的药物 ， 虽有一定的减肥功效 ， 但可能引起高血压、心率加快等副作用 ， 严重时可致人死亡 。
3、不吃主食能减肥
减肥的确可以少吃碳水化合物 ， 但完全不摄入主食 ， 容易出现低血糖、疲劳、精神不集中等情况 ， 甚至会出现姨妈出走的现象 。 而且不吃主食而大量摄入蛋白质 ， 脂肪 。 会加重肝肾负担 ， 一旦恢复正常饮食 ， 体重也会迅速反弹 。
4、多出汗就能瘦得快
很多减肥的人都存在一个错误的心理暗示 ， 似乎流汗了 ， 就向瘦又前进了一小步 。 实际上流汗减下来的体重 ， 其实只是水而已 ， 夏天坐着也出汗 ， 难道就能自动变瘦了吗 。
所以那些运动时裹保鲜膜、穿排汗衣的方式 ， 除了多出汗并没有多消耗脂肪和热量 ， 短时间大量出汗 ， 还容易引起水和电解质大量丢失 ， 导致心肺负担过重 ， 容易疲劳 ， 严重时可能诱发中暑、脱水甚至猝死 。
5、肚子上肉多只是脂肪堆积
产后大肚子 ， 除了脂肪堆积 ， 还要注意是否有腹直肌分离 ， 怀孕时 ， 日渐增大的子宫会把腹肌撑开 ， 两侧腹直肌会从腹中线向两侧分离 ， 造成产后的“大腹便便” ， 这时候就需要先修复腹直肌分离 ， 可以使用仪器的电刺激提高肌肉兴奋性 ， 唤醒受损肌肉 ， 促进腹部肌肉激活 ， 加快腹直肌向中间聚拢 。

另外 ， 修复腹直肌之前要先修复盆底肌 ， 盆底肌属于我们身体的核心肌群 ， 只有当它状态良好时 ， 再进行腹直肌修复才不会损伤盆底 。 注意 ， 在修复期间要避免高腹压的运动 。
6、塑身衣能减肥
塑身衣的作用本质上就是一个字——勒 ， 一般的塑身衣会使用弹力非常大的弹性织物 ， 硬生生勒出小蛮腰 。 但衣服一脱 ， 一切就又打回原形 。 塑身衣还会压迫胸腹部 ， 影响护膝、消化吸收功能 ， 容易引起乳房疼痛 。
7、经期多吃不会长胖
实际上整个月经周期下来 ， 人的代谢不会有明显的波动 ， 因此生理期如果多摄入热量 ， 这样热量同样会转化成脂肪储存起来 ， 依旧是有长胖风险的 。
至于有的女性在经期后发现自己掉秤了 ， 那只是因为经期期间身体激素变化 ， 会存在水肿现象 ， 经期一过水肿消失 ， 掉秤自然也会掉水分 ， 让人产生变瘦的错觉 。
8、减肥越瘦越好
人体的脂肪又被称为“体脂” ， 它在健康方面发挥着很多作用 。 除了保暖之外 ， 体脂还具有细胞构成、储存热量、美容、保护骨骼、促进皮肤健康和脂溶性维生素吸收 ， 以及合成性激素的作用 。
无论男女 ， 体脂含量都是有正常的标准的 ， 其中男性体脂含量在 15%～18% 之间 ， 而女性则在 20%～25% 之间 。
当体脂含量低于正常范围下限的时候 ， 研究发现 ， 成年女性的脂肪是月经和生育的能量来源 ， 体脂率至少要达到17% ， 才会出现月经初潮 。 而要维持正常的月经周期和生育 ， 女性体脂率就必须要超过 22% 。 因此瘦身也要追求恰到好处 。


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