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如何做瘦身体操？

健康知识睡前膝盖身体

减肥的方法有很多 。对于肥胖的女生，一定要找到一些有效的减肥方法 。有些女生会选择做体操，那么如何做好呢？动作要点应该是什么？下面很好的介绍一下减肥体操的做法，看看怎么做 。希望下面的行动能帮助到更多胖女孩 。
直立起来
脸朝下躺下，单膝抬起 。这个时候身体要挺直 。张开双手，离开身体 。
睡前减肥运动
B.膝盖脱落
慢慢向外倾斜你的膝盖，直到你着地 。注意脚掌靠近直腿，上身保持挺直，腰部离地 。
睡前减肥运动
C.让你的膝盖回到原来的姿势
掉出的膝盖慢慢回到原来的位置 。然后向前伸直双腿 。然后另一个膝盖做同样的动作，左右交替做五次 。
2.收腹瘦大腿运动1分钟 。
腰部的上下运动可以运动到很少运动的盆底肌肉，同时加强大腿内侧肌肉 。对改善便秘也有一定的作用！
睡前减肥运动
A.面朝上平躺
尽量伸直，脸朝下平躺 。膝盖张开到齐腰宽，双手张开，离开身体！
睡前减肥运动
B.保持腰部挺直7秒钟
肩膀和脚紧贴地板，腰部慢慢抬高 。感受一下大腿前侧用力拉伸的感觉 。保持这个姿势7秒钟！
睡前减肥运动
C.双膝并拢，保持七秒钟
保持腰部挺直，然后双膝并拢，保持七秒钟 。这时，我感觉骨盆收紧了 。然后慢慢放松腰部，回到A位 。重复这个动作2-3次 。
3.锻炼瘦手臂和胸部1分钟 。
上半身的大动作可以刺激手臂后面的蝴蝶袖和侧腹的肌肉 。同时可以刺激大胸肌，期望达到美胸效果 。既能促进血液循环，又能缓解肩痛 。
睡前减肥运动
A.面朝上平躺
尽量伸直，脸朝下平躺 。双腿与腰同宽，用力向下压脚趾 。手放下，自然地放在身体的一侧！
睡前减肥运动
B.把你的手臂举到耳朵上
张开双臂呈扇形，慢慢靠近耳朵，感受侧腹肌肉被牵拉拉伸的感觉 。
睡前减肥运动
C.弓起你的手臂，慢慢放下 。
伸出的双臂在身体前弯曲，慢慢放下 。重复A-C的动作3次 。
动作：放松，睡1分钟 。
睡眠是促进新陈代谢，恢复激素平衡的重要时间 。如果想达到有质量的深度睡眠，最后的放松和拉伸运动可以让身体得到休息 。
睡前减肥运动
A.面朝上平躺
在胸部下面放一个枕头或垫子，面朝上平躺 。双手自然放在身体两侧，双腿齐腰宽，肩膀放松 。不要使用武力！
睡前减肥运动
B.姿势万岁
慢慢举起双手，放到耳朵上 。手指尽量伸展，同时腹部呼吸 。
睡前减肥运动
C.保持10秒钟 。
保持B的姿势，同时腹部慢慢呼吸10秒 。注意此时不要弯曲膝盖 。之后，放下所有的力气，放松身体 。
睡前五分钟的轻松运动，不仅能缓解身体一天的紧张和压力，还能期待雕塑曲线的效果 。哪怕只是睡前拉伸运动，也是好的！
【如何做瘦身体操？】上面已经描述了减肥体操的练习 。其实要瘦身就要掌握一定的瘦身方法 。其实做体操最重要的是锻炼 。其实运动健身有更好的瘦身效果，可以消耗身体多余的脂肪，把自己的疲劳抛在脑后，让身体看起来更好看 。


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