跳箱、钻杆、跳山羊 ， 这些是我们在学校里就做过的练习 。现在 ， 这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了 ， 让枯燥的健身变得更时尚 ， 也让热爱健身的你随时随地都能动两下 。
文章插图
这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合 ， 除此之外 ， 练习的过程中要注意连续性 ， 连续做完7个动作为1组 ， 练习的过程中不能有间歇 ， 每组动作的练习时间应该保证30-60秒 ， 所以最好随身携带一块秒表来保证练习时间的充足 。如果你刚刚接触这样的练习 ， 可以在开始的几次重复2-3组 ， 等到能够轻松完成时 ， 再把运动量增加到5组 。
腹部练习
这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪 。背部着地平躺在毯子上 ， 双腿并拢、抬起 ， 膝盖稍微弯曲 。双手托住一个排球 ， 将排球从大腿处开始慢慢向上推 ， 同时上身自然地向上抬起 。等到排球被推到小腿处时 ， 保持姿势2秒钟 ， 然后让球再滚回大腿部位 ， 同时上身回到原位 ， 重复上述动作 。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球 。
TIPS：当腹部开始有酸痛感时 ， 不要马上停止 ， 这时你还可以重复动作5次 。
跳绳练习
每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡 ， 因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性 ， 是进行下一组动作的过渡和热身练习 。
【躲在卧室里做竟能做出诱人曲线】跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体 ， 以小臂的力量把绳子摇起来 ， 然后手腕发力摇动绳子 。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准 ， 同时膝盖略微弯曲 。各种不同的跳法应交替使用 ， 如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等 。注意在跳绳的过程中头部要放正 ， 眼睛看向斜下方 ， 不要耸肩 。
TIPS：跳绳可以使人大量出汗 ， 心跳变快 ， 不过跳过之后 ， 双脚分开站立一会 ， 双臂向上伸并深呼吸几秒钟 ， 心跳就会慢慢平缓下来 。
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