江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

平时练腹肌可以减肚子吗

健康知识瘦肚子怎么瘦练腹肌


生活中，有很多男性朋友由于频繁的进行应酬，从而导致啤酒肚的出现，这对于形象是有着很严重影响的，需要引起相关的重视 。在平时多进行一些锻炼，不仅可以维持身体的健康，还能够保持身材，是非常好的 。那么，平时练腹肌可以减肚子吗?带着这个问题，下面一起来看一下这篇文章的介绍吧 。

光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的，想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现 。
想让腹肌突显的话，就要做两件事 。一是要减少肚子上赘肉(脂肪)的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条 。前者需要你进行规律的有氧运动才能实现，后者需要你进行力量训练才能实现 。
有氧运动计划
运动频率：每周不能少于5次，建议你最好每天一次 。
运动时间：每次的运动时间，50分钟至60分钟 。
运动项目：如果你体重小于75KG的话，可以进行慢跑，如果大于的话那么可以游泳、骑自行车
运动强度：强度通常用运动时的心率反映 。以减脂为目标的话，你运动时的心率要控制在你最大心率的50%~75%的范围内减脂效果最佳 。
力量训练计划：腹肌训练要间隔24小时，不要每天锻炼，不利于肌肉的生长 。用卷腹来代替仰卧起坐，对腹肌的训练效果更好 。
运动频率：腹肌训练隔天一次
运动组数：每次四组
组间隔：2分钟
每组个数：每组个数为你一次能做该动作的最大数量的60%，如果你一次能做50次，那么你每组就定为30次 。
饮食注意事项：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构 。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃 。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉 。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质 。主食类的要减少量，每次吃到7分饱 。
以上便是关于练腹肌可以减肚子吗的简单介绍 。相信看完这篇文章以后，您对于如何更好的进行锻炼也有了更多的认识 。在生活中，多进行适当的体育运动，对于我们自身的健康是非常有帮助的，这一点需要引起我们的重视，拒绝亚健康问题 。
【平时练腹肌可以减肚子吗】


    推荐阅读


    上一篇：如何练腰腹肌才有用

    下一篇：减赘肉练腹肌怎么做好