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如何练腰腹肌才有用

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锻炼，是一个非常热门的话题 。很多人为了能够更好的维持身体的健康，在锻炼这方面是非常关注的 。如何练出有用的腹肌，是有很多技巧的，很多人在这方面有着许多的误区需要注意 。那么，如何练腰腹肌有用呢?下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧，希望能够对您有一定的帮助 。

如何练腰腹肌才有用

文章插图

1、大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习 。重点刺激部位：上腹部肌群 。
2、头碰膝
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触 。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面 。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 。
3、控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部 。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 。
4、V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖 。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 。
5、屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰 。重点刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下 。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置 。
以上便是关于如何练腰腹肌的简单介绍 。对于很多男性朋友来说，拥有完美的腹肌，不仅可以维持一个好的身材，它的身体的健康也是非常有益处的 。所以建议，在生活中，男性朋友应该要合理的进行饮食，少抽烟喝酒，保证科学的作息，养成好的生活习惯 。
【如何练腰腹肌才有用】


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