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胸大肌怎么训练好呢

健康知识怎么锻炼胸大肌如何训练


对于男性来说有着腹肌和健硕的胸大肌是每个男性的目标，这样不仅仅让自己看起来更加的男人一点 。同时大家也知道胸大肌都是通过一定的锻炼可以得到的，而在锻炼的时候还能加强自己的身体健康呢 。为了让自己更加的健康，同时拥有完美的胸肌 。下面看下胸大肌怎么训练?

上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差
1.斜板杠，哑铃卧推 。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进 。
第一 。要注重动作要领 。改掉做桥式推举的习惯 。否则成了近似平板卧推 。练习的部位游离到了中 。下胸部 。
第二 。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量 。请同伴保护或助力 。
第三 。如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主 。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈：C：形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上 。要点是注意力必须集中在上胸横截面上 。并想像筋脉暴起 。充血良好，以强化训练效果 。
2.直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举 。由于身体自然后倾 。故对上胸有很强的刺激效果 。能很快“淹没“显露的锁骨 。
3.平卧推举 。身体结构和自身的柔韧性有着一定的差异，所以做斜板卧推没有良好的效果，那就来试试平卧推举在发达胸肌，在下方杠铃的时候吧杠铃放在颈部的位置上，自身的注意力集中于上胸 。或者在卧板上垫一个木块，呈现出10度的角，利于胸部的挺起 。
【胸大肌怎么训练好呢】4.前倾式俯卧撑 。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部 。可请同伴在上背部加杠铃片 。
以上就是为大家介绍了一些关于胸大肌怎么训练，这些都是对于刚接触到胸肌锻炼的男性准备的 。相信只要按照这些动作，长期的坚持下来一定会拥有自己想要的胸肌的，同时在锻炼的过程中还能让自己的身体更加的健康有男子气概 。


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