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健身增肥方法有哪些

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很多人想减肥，但是很多人则下要增重，但是增重是必须要合理健康的，所选择的方法最好是在健身的情况下来给自己增重，在这样的情况下增重的效果也是最好的，如果健身的同时能够让虚弱的体质变胖一点点的话，那么这样才是最好的增重方法，增重不需要暴饮暴食，想要增重也是需要合理饮食的，那么健身增肥的方法有哪些?

1.吃更多 。
皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变 。
记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因 。
吃体重*20Kcal的食物 。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量 。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录 。
增加热量 。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心 。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal 。
记录体重 。每周测量体重 。如果你体重增加就还吃相同的热量 。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行 。
2.每天吃6次 。
不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后.夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次 。
吃早餐 。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉 。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯 。
每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守 。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜 。
饭量的交替 。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal 。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量 。
这些方式都是用来帮助我们更好的健身增肥方法，但是增肥了之后一般是没有什么好处的，除非自己的身体非常的虚弱，需要增胖一点点的话，那么适当的加一点点也是可以的，只是不要过度了，如果过度肥胖反而会引起很多对身体不利的疾病，高血压，糖尿病等都是会出现的 。
【健身增肥方法有哪些】


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