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登山护膝的十项注意 下山猛冲对膝盖是最致命的

运动爬山健康知识

户外运动尤其是登山膝盖是身体最重要的部分 ， 玩户外时间越长越觉得膝盖宝贵 ， 膝盖又是人体最薄弱的关节 ， 连接最长的骨头和最强的肌肉 ， 膝盖同时又是承受压力最大的环节 ， 无时无刻支持着人体的活动 ， 尤其是在登山中取到了最关键的作用!
【登山护膝的十项注意 下山猛冲对膝盖是最致命的】为了身体健康 ， 也为了更好的进行快乐的户外活动 ， 运动专家提示你注意以下几点：
1.最重要的一条：下山千万不可跑 ， 千万不可跳 ， 速度要慢 ， 下山猛冲对膝盖是最致命的;
2.好的下山方法：重心偏后并稍降低 ， 前脚站好 ， 重心再移过去(不是重心放在前脚上往下砸) ， 只要有一只脚支撑在地面上 ， 你的安全才会有所保障;
3.尽可能减少负重 ， 不要背负太多东西 。出发之前一定量力而行 ， 一般情况下负重不要超过体重的1/4 ， 下山尤其要注意保护膝盖的角度 ， 并控制节奏了 ， 特殊情况负重也尽量不要超过体重的1/3;


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