三种运动都会越来越胖正确减肥要坚持七个运动原则 _消耗

运动是一种常见的减肥方式，也是一种常见的健康减肥方式。做好运动减肥，其实对每个人的健康都是一件非常重要的事情。都说运动可以减肥，这不是绝对的！三种运动游戏让人越来越胖。下面360常识网就来告诉你运动减肥应该注意哪些问题？

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三类运动方式让你越来越胖
1.运动量大的运动。如果运动量过大，*所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加。此时会通过增加心脏的输出血量来运输。当运动量较大时，心脏的输出量不能满足身体对氧气的需要，使身体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不以脂肪为主要能量释放，而主要依靠储存的糖原分解为能量释放。在缺氧的环境下，不仅可以利用脂肪，还会产生一些未完全氧化的酸性物质，如酮体，从而降低运动耐力。短时间的剧烈运动后，血糖水平会降低，引起饥饿感。这个时候人的胃口会很大，对减肥极为不利。
2.锻炼一小段时间。有氧运动时，储存在*中的糖原首先用于释放能量；运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量。运动1小时左右，运动所需的能量主要由脂肪供给，也就是说，脂肪刚开始分解，人就停止了运动，减肥的效果自然就差了。
3.快速爆发性运动，如短跑和球类运动。*肌肉由许多肌纤维组成，主要分为白肌纤维和红肌纤维。比如做快速爆发性运动，得到的主要是白色的肌纤维，横截面比较厚，所以肌肉群容易发达，强壮。用这种方法，你会越来越胖。

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【三种运动都会越来越胖正确减肥要坚持七个运动原则】如果想通过运动减肥，有些规律是必须遵守的，比如运动的频率，运动后的饮食。那么如何正确运动减肥呢？
1、力量训练不可少
就减脂而言，挣扎一个小时的有氧舞蹈不如半个小时的负重训练有效。这是因为肌肉的代谢率比较高。
美国达拉斯有氧研究协会的一项研究证明，“一磅肌肉日常活动消耗的基本热量为30至50卡，但脂肪消耗的热量只有2卡。”因此，如果你想让你的身体自己消耗更多的热量，你必须增加你体内肌肉与脂肪的比例。
每周去健身房做两次负重训练，或者养成每天举哑铃的习惯，都可以让身体肌肉变得更强壮，促进脂肪的自我消耗。
2、分段式运动
研究表明，同样的2小时运动，分成40分钟做3次，消耗的脂肪几乎是60分钟做2次的7倍。
因为每次运动后身体可能会维持最高代谢率至少12小时，此时体内积累的脂肪会被迅速消耗。所以如果尽可能分段做运动，减肥效果会更好。

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3、运动至少20分钟
虽然说是分段，短时间，反复，但每次最短也不少于20分钟。从健康促进的角度来说，单次运动10分钟以上就能达到健康促进的效果。但是从减脂和消耗热量的角度来看，只有10分钟的运动消耗是很少的，主要消耗的是糖原。
使用脂肪能量的前提是连续运动至少20分钟，心率保持在最高心率的55%以上(最高心率为220减去年龄) 。此时肌肉和肝脏中的糖原耗尽，脂肪可以开始被大量利用。
4、动作要简洁可行
当减肥者能够下定决心的时候，就需要一个好的锻炼方法，而这个锻炼方法简单有效。基本上他们不用专门学习，比如怎么锻炼肌肉，怎么做动作等等。最好先看一下，然后跟着看。因为减肥是一项体力活动，而不是一项技术活动，动作必须简洁，清晰，易于pe
比如推荐6个简单的练习：原地高抬腿、原地后步抬腿、原地后步半蹲前踢、左右侧步半蹲、仰卧两头朝上、蝶泳扭腰。

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5、运动项目多元化
无论哪种减肥方法，都会在某个时候遇到平台期，会出现减不下来的状态。这是因为，经过6~8周的某种运动，人体可以逐渐适应这种运动强度，原来的运动负荷对身体的刺激并不明显。所以运动的强度和时间不能一成不变，运动负荷要随着运动能力的增强及时调整。
比如减肥，长期以有氧运动为主，可以选择慢跑、跳舞、游泳等。在此基础上，最好每周进行2~3次力量训练，增加肌肉和基础代谢率，以达到更好的减肥效果。另外
，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。