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懒人运动法则有哪些 懒人运动


懒人运动法则有哪些 懒人运动

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懒人运动(懒人运动规则是什么)
这几年很多朋友工作忙，很少运动健身，导致身体素质差，信息资源网络差 。抵抗力低使得病毒容易入侵，那么有什么方法可以简单的强身健体呢？有一些方法，就是所谓的“懒人运动” 。今天，边肖带你去看下面这些懒人运动，你就知道边肖想说什么了 。
1.腹式呼吸
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌 。这样反复做3分钟 。可以增加肠胃蠕动，促进新陈代谢，还有减肥美容的作用 。
2.放松脖子和肩膀
坐在椅子上，慢慢挺胸，肩膀向后展开，然后反复做10 ~ 12次 。然后耸耸肩，左右肩各做12次，可以增加肺活量，预防颈椎病和肩周炎 。
3.闭上眼睛，转动眼睛 。
顺时针转动六次，然后逆时针转动六次 。然后睁开眼睛，向窗外看2 ~ 3分钟 。可以保护眼睛，调节视力 。
4.放松你的腿 。
坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿和大腿肌肉，然后抬起脚跟，保持小腿和大腿肌肉收缩5秒，然后放松 。这样反复做5分钟，可以改善腿脚的血液循环 。
5.放松你的手指
双手放在大腿上，掌心向上握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序伸展手指 。反复做同一个动作，左右手指各做12次 。可以缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环 。
这些可以坐着做的运动，最适合懒人，或者没时间运动的人 。他们甚至可以在一个小办公室里完成 。是适合上班族、学生、家庭主妇的健身运动 。
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【懒人运动法则有哪些 懒人运动】


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