提高免疫力最有效办法

很多人们都会感觉到自己的抵抗能力变得特别的低下,这样就会经常的出现一些疾病,就想要让自己的抵抗能力变得更加好些,还要保证自己有充足的睡眠时间,这其实是提高免疫能力非常好的一种方法,还需要多去锻炼自己的身体,这样才可以增加人们对于一些病毒的抵抗能力 。

提高免疫力最有效办法

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身体免疫力低怎么办
1、睡眠充足
每天要做到早睡早起,保持充足的睡眠时间,成年人最少每天要深度睡眠8个小时,如果睡眠时间低于8小时就会导致免疫力下降 。长期睡眠不足会给身体造成损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下等 。
2、交朋友
经常和朋友聊天,倾诉心事可以令人心情愉快 。使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素 。
3、经常锻炼
现代人热衷于都市生活忙于事业,身体锻炼的时间越来越少 。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力 。
提高免疫力最有效办法

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4、培养多种兴趣,保持精力旺盛
可以在平时的生活中多发展一些兴趣爱好,这样不但丰富了自己的生活还可以保持精力旺盛,对新鲜事物的关注也可以提高人体的免疫力 。广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病 。
5、戒烟限酒
经过有专门的医生去实践过,在抽烟的时候对于人体的危害是非常的大的,他会使人体的血管有抽筋的症状,而且对于器官上面,血液的供应会急剧的减少,相对的,营养和氧气也会减少,尤其对于呼吸黏膜的伤害,那是非常大重的,所以,不抽烟,少喝酒是保证人体免疫力的重要手段之一 。
6、心理健康
每天要保持乐观的心态,要懂得怎么释放压力,用积极向上的心态面对生活中的问题 。
提高免疫力的食物
1、西瓜
西瓜汁中含有蔗糖、维生素C、B和r-胡萝卜素等多种营养成分,具有清热解暑、除烦止渴的功效 。维生素A在西瓜中的含最十分可观,每百克大约含590国际单位,比其他一些水果要高 。所以,宝宝可以进食西瓜汁,从中摄取天然的维生素A增强免疫功力,但不宜多吃 。
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2、猕猴桃
猕猴桃果实中的维生素C、镁及微量元素含量最高,可以适量给宝宝添加,但是添加猕猴桃时一定要从少量开始,注意观察有无过敏反应,有些宝宝会出现腹胀、腹痛、腹泻的症状 。
3、樱桃
樱桃的维生素C含量很是丰富,日常多吃可预防感冒 。应该注意的是,樱桃性温味酸,不可多食,身体阴虚火旺、有鼻衄等症及患热病宝宝应忌食 。
4、蓝莓
根据美国农业部研究表明,蓝莓是含抗氧化物质最高的水果,排在第二名的是小红莓,其次是黑莓和草莓 。莓的颜色来源于花青素的色素,抗氧化物质可以中和自由基 。
5、韭菜
0.5公斤韭菜含蛋白质5~10克、糖5~30克、维生素A20毫克、维生素C89毫克、钙263毫克、磷212毫克以及挥发油等 。另外,韭菜还含有抗生物质,具有调味、杀菌的功效 。
6、大枣
大枣性味甘平,尤宜于春季食用 。有位英国医生在163例虚弱患者中做对比实验,凡是连续吃枣的,其健康恢复的速度比单纯吃维生素类药物快3倍以上 。
7、灵芝
灵芝可增强人体的免疫力,这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体,此外,还含有丰富的锗元素 。锗能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用 。
8、杏仁
一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力 。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半,维生素E可以增加免疫力 。杏仁含有的核黄素和烟酸,B族维生素同样有助于抗击压力 。
9、大蒜
大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌 。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌 。烹饪技巧:剥皮后,放置15-20分钟,然后再烹饪,这样可以激活提升免疫力的酶类 。
【提高免疫力最有效办法】总结:通过本文我们知道我们可以通过很多方式来提供身体的免疫力,比如培养多种兴趣,保持精力旺盛,经常锻炼,广交朋友,保持睡眠的充足,保持心情愉悦等,也可以通过食疗的方式改善免疫力低下的状况,小编推荐的以上食材都会提高免疫力有帮助哦 。


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