说起仰卧起坐，相信大部分朋友都不会觉得陌生，相反会觉得很熟悉 。因为仰卧起坐几乎是一项从小伴随我们的运动，老师会从小教我们做这项运动，它确实能锻炼我们的心智 。而且现在减肥也可以通过它来进行，那么你做多少个仰卧起坐来减肥呢？面对这个问题，请和我一起参加今天的讨论 。
1、正确的减肥方法
很多练习者的仰卧起坐也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，整个上半身抬起，手肘碰到膝盖，双手在脖子处交叉头3354——这是因为大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌，长此以往会拉伤腰部的肌肉；同时也压迫了颈部神经 。
正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，双臂尽量张开 。
做操时，让腰部发力，上身保持挺直，注意腰部不要离开地面，然后慢慢下降保持身体不动，重复上述动作 。
当腹肌把身体拉上来的时候，你要呼气，这样才能保证更深的腹部所有肌肉同时参与工作 。
练习时，腿一定不能伸直，否则不仅浪费时间，甚至有害 。
另外，如果双手轻轻抱在胸前，减肥效果会更好 。
2.不要尽早起床 。
很多人在自己家里做仰卧起坐减肥，强迫自己在一分钟内做规定次数的运动，以为这样可以增强腹部力量 。其实很容易造成腹肌劳损 。
过快的频率并不能提高锻炼效果 。只有适当放慢运动节奏，才能避免过度疲劳带来的身体不适，增强腹肌的训练效果 。
想要达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，造成肌肉酸痛 。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到30次左右 。
3.保持身体平衡 。
尽量控制仰卧起坐的方向，不要偏离直线 。
而且速度要放慢，锻炼腹肌的控制能力 。起床时最好仔细感受腹肌的运动 。
4.还需要其他有氧运动 。
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹肌，长期锻炼可能会增强腹肌，但是身体的其他部位，比如大腿、臀部等得到的锻炼较少，不可能通过一种运动达到某一部位的减肥效果 。
【减肥做几个仰卧起坐？】相信通过以上几段的讨论，大家对以上问题的确切数目已经有了明确的答案 。其实把具体的数据展现在人们眼前，让朋友们跟着它去实施操作，最终的减肥效果当然不在话下 。但我也想强调，一定要遵循仰卧起坐的标准，不然会拉伤肌肉 。
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