江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

如何练习深蹲？

健康知识相扑杠铃你的

深蹲是一种可以带动我们全身的运动方式 。以前的体育课，相信大家都做过深蹲运动 。这种运动不仅可以帮助我们活动腿部的关节和肌肉，还可以帮助我们减掉体内多余的脂肪，还可以帮助我们调节身体的内分泌 。总之，深蹲有很多好处，经常做对我们的健康有好处 。那么，如何练习深蹲呢？我们一起来看看吧 。
深蹲训练可以刺激整个下肢肌肉，深蹲有不同的方式 。
下蹲和跳跃
非常好的高级训练是非常好的心肺训练 。蹲下，尽可能跳高 。落地时蹲下 。它不是用动作的数量而是用时间来计算的 。
双腿分开蹲下
把一条腿放在高物体上深蹲，也叫保加利亚深蹲 。如果下蹲不平衡，可以扶墙做，比如下蹲30秒 。
杠铃后蹲下
如果你很容易徒手深蹲，那么你可以试试负重杠铃深蹲 。如果你的背部和膝关节不太好，最好不要做这个训练 。把杠铃放在你的斜方肌上而不是脖子上，抬头，挺直背部，感觉你需要坐下 。想象一下，屁股后面有个凳子，你要做 。尽量深蹲，直到大腿与地面平行或者更深 。
蹲在杠铃前
把杠铃放在锁骨上 。当然也有很多种摆放方式，比如双手交叉 。不管怎样 。在这种杠铃摆放方式中，最好先活动手腕再摆放 。当你深蹲的时候，你会发现你向前深蹲的时候，背上的压力会比向后深蹲的时候大 。这个时候，你还是需要保持背部挺直 。
5.猴子蹲
这是一个很有意思的深蹲，很好的刺激了你的后大腿和臀部，如果不灵活的话做这个动作会很困难 。蹲下抓住脚踝或脚趾，起身，重复 。
6.相扑深蹲
相扑深蹲站立距离宽，脚掌朝外 。如果你不灵活，就很难做到这一点，你的平衡也不容易掌握 。相扑深蹲比普通深蹲更能刺激大腿内侧 。
【如何练习深蹲？】7.相扑深蹲跳跃
和普通深蹲跳一样，只是初始动作改为相扑 。
根据上面的介绍，我们知道深蹲分为不同的类型，大家可以根据自己的需求选择不同的深蹲，这样可以更好的帮助自己进行训练 。而且深蹲是一种全身的训练运动，也有一定的风险 。很多方法并不适合心脏病患者，所以心脏病患者要慎重选择，不要盲目训练 。


    推荐阅读


    上一篇：深蹲能瘦下来吗？

    下一篇：蹲着能减肥吗？