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瑜伽倒立有哪些注意事项？

健康知识腹部瑜伽动作

瑜伽是近年来非常流行的运动 。因为这项运动不是特别激烈，对场地也没有限制，室内室外都可以，所以很多女性喜欢练瑜伽 。此外，瑜伽还有很多优点 。可以调节肺、肾等器官的功能，同时可以瘦身减肥，散发女性特有的气质 。那么练瑜伽需要注意什么呢？
1.呼吸
做这些动作的时候，都是腹式呼吸，腹部会收缩 。尽量不要穿太紧的衣服练习 。或者吸气呼气尽可能达到——的极限 。吸到不能再吸，吸到不能再吸 。整个呼吸过程要深、长、慢 。呼气的时候可以用鼻子或者嘴巴，但是尽量用鼻子吸气 。
【瑜伽倒立有哪些注意事项？】2.平躺
双腿并拢，脚跟离开地面，手掌放在地面上 。然后伸直脚背，重心放在脚上 。用鼻子慢慢深吸气，感觉腹部慢慢隆起，屏住呼吸几秒钟，用力按压腰腹，抬起并弯曲右腿，尽量靠近胸部移动，双手抱紧右膝，注意力集中在腰腹上 。
3.用嘴慢慢呼气，感觉腹部下沉 。
右臂向上张开，伸过头顶，左手托住右膝向下压，身体向左扭转，肩膀放松，头向右，挺胸收腹，充分拉伸胸肌和胸腺 。这个时候，用力推你的腹部，你的支撑点就是你的胯部 。这个动作也能有效防止乳房下垂 。
4.再次用鼻子慢慢深呼吸 。
感觉腹部慢慢隆起，屏住呼吸几秒钟，收回右腿，放回地板上 。回到最初的动作，双臂放在身体两侧，双腿伸直，双脚并拢，脚后跟着地 。呼气 。这个动作需要身体的其余部分放松，但是腹部总是紧张的 。
有些瑜伽动作难度很大，需要保持身体的平衡，对柔韧性的要求也很高，不是每个人都能练的 。所以在练习瑜伽的过程中，需要注意文章中介绍的一些方法 。而且不要一味追求高难度动作，慢慢增加动作难度 。


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