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在家可以做哪些有氧运动？

健康知识有氧运动肌肉腹部

【在家可以做哪些有氧运动？】想必大家都知道，我们最好做一些有氧运动 。一些宝妈或者一些退休老人，在家呆腻了，有时候会做一些不同的运动 。我们家可以做什么有氧运动？我来给大家讲讲这些有氧运动，让那些呆在家里的人也能有自己的运动 。大人小孩都可以 。
仰卧起坐不仅可以提高腹部肌肉的弹性，还可以保护背部，改善体态，增强腹部肌肉的力量 。对消除腹部脂肪，避免腰痛特别有效 。仰卧起坐的正确做法：仰卧在地垫上，膝盖弯曲90度左右 。(直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤 。)双脚平放在地面上 。最好不要把脚固定在地上(比如同伴用手压脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量 。也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上 。
跳绳是应对肥胖、预防血脂异常和高血压最可行的方法，也是锻炼耐力的好的有氧代谢运动 。
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力有重要作用 。还能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性 。同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力 。
向上弯曲你的腿 。1.平躺在垫子上，腰部向下压 。双腿向上伸展，膝盖弯曲90，然后膝盖靠在胸前5秒钟 。2.把你的胳膊放在身体两侧，掌心向下 。伸直双腿，慢慢抬起，收缩腹肌，脚趾绷紧 。每组10次，每组2组 。
迫不及待的想学这么多习题？其实不是的 。也就是说，我们可以在家里做这些练习，也可以在户外做 。有氧运动也有助于我们的身心健康，所以我们必须开始走向健康，所以我们应该做一些有氧运动 。


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