运动和节食可能是很多人在当今生活中都会选择的一种减肥方法 ， 但是我们都知道 ， 你一直在用的一些减肥方法并不一定安全健康 。比如运动经常被人们使用 ， 但是节食却不利于我们的身体健康 ， 所以我们在想要减肥的时候需要科学的了解这些减肥方法的优缺点 。
早上锻炼
如果你习惯早起 ， 你可以在早上锻炼 。但需要注意的是 ， 吃饱了再运动对胃不好 ， 所以不建议在吃了一顿饱早餐后马上运动：另外 ， 早上起床时血糖较低 ， 需要补充一些能量后再运动 。所以早起后喝一杯蜂蜜水或者一片面包比较好 ， 然后再去运动 。运动1~1.5小时后 ， 再吃早餐 。如果时间紧张 ， 可以在运动后半小时吃点小早餐 。同时可以将早上加餐的时间提前 ， 增加量 。
2.中午锻炼
中午是不太推荐的锻炼时间 。这时候运动很容易影响正常的中餐 ， 中餐对减肥至关重要 。
如果其他时间不容易安排运动 ， 可以这样安排自己的午餐和运动：上下午两餐会增加体重 ， 反之午餐会减少体重 ， 以清淡饮食为主 。午餐和运动时 ， 还是要尽量遵循“晚饭后至少运动2小时 ， 运动后1小时再补充更多能量”的原则 。
晚上锻炼
晚上是最灵活的时间 。如果能在晚上6点左右吃饭 ， 晚上8点半左右运动是最好的选择 。太晚了容易影响睡眠 。
如果晚上7 ~ 8点需要运动 ， 可以把晚餐的一部分转移到下午的加餐中(或者在运动前2小时吃晚餐) 。还可以补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等 。运动后一小时 ， 避免晚上饥饿感 。晚上运动后尽量不要吃太多 ， 这样不仅会让胃超负荷 ， 还会影响减肥 。
【运动减肥和饮食减肥的利弊】其实注意减肥是为了更好的保证自己的身体健康 ， 避免受到一些肥胖疾病的影响和困扰 。但如果选择了错误的减肥方法 ， 可能会给身体带来更大的影响和伤害 。所以 ， 提醒每一个减肥的朋友 ， 要了解科学的减肥方法 。
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