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教给你有助于睡眠的好方法 有助睡眠


教给你有助于睡眠的好方法 有助睡眠

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帮助你睡眠(教你帮助睡眠的好方法)
我们在职场工作一天，也会累 。回到家，吃完饭就想快点睡觉 。要想休息好，就要掌握好夜间睡眠时间和睡眠质量 。如果这两个地方有什么问题需要注意，那么你一定没有休息好，所以我们经常为了工作牺牲睡眠时间 。
帮助你睡个好觉的14个策略 。千万不要回笼子里睡觉 。
"充足的睡眠对确保健康和生活质量至关重要 。"心理学教授、行为睡眠专家指出 。
以下14个策略可以提高你的睡眠质量:
1.不要在意需要8小时才能获得充足睡眠的规则 。
我们经常听说需要八小时才能获得足够的睡眠 。其实专家教授说这只是一个平均值，你可能需要8个小时以上甚至更少的时间才能让你达到最佳的运行状态 。有趣的是，斯宾塞教授经常看到一些只睡5、6个小时的病人 。这种现象很普遍 。但是患者的家人和朋友一直担心他们睡眠时间不足 。但事实上，这些个体并没有受到伤害，他们一整天都感觉精力充沛 。所以你要注意，只要能让你精力充沛的睡眠量对你有好处 。
睡眠建议:睡觉的时候带六样东西 。小心你一晚上睡8小时，死的更快 。
2.不要强迫自己睡觉 。
很多人强迫自己入睡，尤其是失眠的时候 。但是，你要意识到，睡眠是有生物过程的，不能强迫自己入睡 。很多时候，短期内强迫自己睡觉，长期下来会加重失眠的程度 。所以，我们还是好好休息吧，不要强迫自己睡觉了 。因此，斯宾塞教授建议你可以参加一些让你放松的活动，而不是那些你希望能帮助你入睡的活动 。
3.不要在笼子里睡觉 。
据专家介绍，在没有失眠症状的时候，为了补觉，不要早睡，醒来后也不要赖床 。因为这样做会打乱你的睡眠规律，导致更大的挫败感 。
4.列出你的习惯
根据教授的说法，高质量的睡眠有许多规则:例如规律，在睡觉前一小时找到一些放松的方法，等等 。
但是总会有一些人打破常规，对你的睡眠造成很大的障碍 。比如睡前喝咖啡，在床上工作，在床上看电视 。如果你有这些问题，试着改掉 。
5.睡眠质量一直在变化 。
说一些坏习惯并不总是罪魁祸首，即使你目前有睡眠问题 。我们的睡眠需求和质量总是在变化 。我们可能在生活中的不同时期对外界的干扰非常敏感 。很多因素都会导致这种现象，比如年龄、荷尔蒙失调、疾病、受伤、压力、环境变化等 。
6.培养健康的睡眠习惯 。
【教给你有助于睡眠的好方法 有助睡眠】教授指出，你可以用很多方法来建立你的睡眠需求，比如避免午睡，白天多做运动，晚上调暗卧室 。
7.睡前不想着急 。
我们倾向于把白天的烦恼带到床上 。如果白天经历了不愉快的事情，很可能会影响睡眠 。我的很多病人白天都经历过工作和家庭的烦恼，但即使解决了，睡眠也没有受到影响 。
当然，一开始，你的担心可能没有那么明显 。在大多数情况下，患者报告说当他们试图入睡时会想着一些琐事 。当他们主动思考时，会发现白天遇到的未解决的事件会像电影一样在信息资源网上放映 。
所以要深入挖掘那些令人担忧的想法，这些想法会放大你的烦恼，所以要想办法去除 。
8.保持睡眠日志 。
它会让你知道你晚上在做什么 。特别是，日志可以跟踪你的睡眠模式、日常习惯和想法 。
你可以追踪你什么时候上床睡觉；入睡需要多长时间？晚上醒来后多久才能睡着？记录你的药物，酒精消费和咖啡因摄入量 。
解释:如果你要记录你的想法，那就等到天亮吧 。毕竟醒来的时候记录那些想法挺烦的 。
9.清楚地表明你想改变什么 。
在开始治疗失眠之前，教授建议:要明确改善的原因，想想你对睡眠的哪些方面不满意 。即使你现在没有经历失眠，在it的帮助下，你仍然可以准确的找到你所面临的问题，从而有针对性的做出改变 。
10.评估时间表
根据教授的说法，睡眠的两大障碍是:长时间的工作和过多的日程安排 。你应该考虑如何调整作息时间来提高睡眠质量 。睡眠不足会导致严重的后果 。工作量大导致睡眠不足是事故的主要原因 。
1.帮助孩子们 。
对于很多孩子来说，上课时间早对睡眠影响很大 。事实上，一些城市睡眠专家和许多家长试图说服学校推迟上课时间，但他们的意见没有被采纳 。因此，罗斯教授建议父母应该教育孩子，让他们意识到充足睡眠的重要性，消除他们卧室中的一些干扰，如手机电视，并鼓励他们早点睡觉 。


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