完美主义的人怎么改变?完美主义心理 _生活百科

把注意力集中在积极的方面
由于过分执着于微小的缺点或错误，完美主义者倾向于低估他们成功的方面。他们选择性地忽略掉他们取得的任何成功。有一种方法可以克服这种倾向，那就是在每天睡觉之前对当天所做的任何成功的事件进行详细记录。想想在这一天当中，你做了什么对他人有帮助或者让他人高兴的事情，不管是不是重要的事情。想想你朝着你的目标又接近了一步，不管这一步有多大。你还做了其他什么事情？有些什么感悟呢？
留意你是否通过使用“但是”来否定了某些事情的积极方面，例如，我在实习课上表现得很好，但是在快结束时却开始着急了。学会在评价自己的态度和行为时去掉那些“但是” 。
把重点放在现实目标上
你给自己定下的目标是真正可达到的，还是太遥不可及的？你觉得别人有无可能达到你为自己设定的这个目标呢？有时候要判断某个目标是否定得过高确实不太容易。或许与朋友或咨询师一起制订一个 “现实性检查方案”来确定现有目标的现实性或合理性会起到帮助作用。你对自己和世界是否有过多的期望？你可能需要调整自己的某些目标以适应有限的客观条件，例如时间、精力、资源，等等。接受自身的不足，是自爱的一个最基本的行动。为生活增添愉悦和乐趣。

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苏族印第安人有一句谚语：“人们在死后说的第一句话是，‘为什么我竟如此严肃？’”你是否对自己太过严肃，不让自己有欢笑、娱乐、玩耍和休息的时间？你怎样才能多拥有一些轻松愉快的时间？你可以从每天花一点时间做至少一件自己喜欢的事情起开始改变。
培养一种过程取向的态度
你参与某项运动是为了赢还是为了享受运动的过程呢？在生活当中，你是怀着“参与就要取胜”的心态而把精力花在赢取每一分上，还是享受着每一天生活的过程呢？
大多数人，尤其是当他们老了之后会发现，如果想地享受生活，那么最好为行动过程赋予意义，而不要仅仅在乎结果或成绩。这种观点的通俗表达则是“旅行的过程比终点更重要”以及“停下脚步，闻闻玫瑰的芬芳” 。
过度需求认可
每一个人都需要赞扬和肯定，然而大多数与焦虑和恐惧症作斗争的人都对他人的认可有过度的需求。过度需要认可的人总是寻求来自他人的肯定。这种隐藏的挫折感和憎恨感无意识中为许多慢性焦虑和紧张症状打下了基础。有许多方法可以避免对认可的过度需求。以下的几个步骤可以帮助你开始：

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形成对认可的现实观点
当别人没有认可你，或者甚至对你粗鲁或挑剔的时候，你将如何面对？你会对此颇为介意，并将之视为对你的缺点或不足的进一步证据吗？下面列出了那些过分关注自己是否受人的人的一些典型态度。它们可以被称为“悦他”态度。每一种态度下面是与之相反的一种观点，是在大多数情况下都更为现实的观点。
典型态度：“如果有人对我不友好，那是因为我做错了什么。”相反观点：“人们可能不善于向我表达热情或表示认可，这可能是由于一些与我自身无关的原因造成的。比如他们自己遇到了难题、挫折或正处于疲劳状态，这些都可能使他们无法表达出友好和认可的态度。”
典型态度：“我觉得我很好，因此每个人都应该喜欢我。”相反观点：“无论我好或不好，总会有一些人就是不喜欢我。一个人在另一个人眼里是讨人喜欢的还是讨人厌的，往往是一种非理性思维的产物。”
典型态度：“他人的认可与赞扬对我太重要了。”相反观点：“我所遇见的每个人都赞扬我，这并不是我能过得快乐而有意义的必要条件，尤其是当我相信自己、尊重自己时。”
下次当你觉得自己讨人厌或被排斥的时候，不妨冷静下来想一想，别人对你的否定态度是由于你所做的事情呢，还是仅仅由于他们对一些与你根本无关或相关甚微的事情感到不满而已。问问自己，你是不是对别人的一些无心的评价或举动而过分介怀了。