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10个妙招加速新陈代谢 唤醒细胞 美化皮肤 失眠衰老快5倍 7招调节睡眠

新陈代谢健康知识的人身体

现代社会竞争压力大，生活节奏快 。很多女性每天都处于高度紧张的状态，生活没有规律，很容易失眠 。严重时可诱发其他慢性病，甚至致癌！不想被失眠剥夺美丽和健康，多学点帮助睡眠的好招数吧 。
长期睡不好 衰老可加速5倍
没有良好的睡眠，女性的健康和美丽都会受到很大的影响 。女性长期睡眠不足或失眠会严重损害身体健康，加重疲劳、低热畏寒、头痛咽痛等慢性疲劳综合征，以及急躁、易怒、缺乏自信等异常情绪 。这些问题进一步加剧了夜间失眠，这种恶性循环越来越严重 。严重的病例还会导致糖尿病、高血压，甚至乳腺癌和心脏病 。每晚睡眠不足4小时的成年人，死亡率比每晚能睡七八小时的人高180% 。
此外，失眠也是女性容颜衰老的罪魁祸首 。长期睡眠障碍会导致年轻女性过早衰老，如面色蜡黄、皱纹增多等 。研究表明，睡眠不足的人比正常人衰老快5-3倍 。失眠还会使女性皮肤粗糙，产生黑眼圈和皱纹，而持续失眠还会导致浮肿、肥胖、便秘等 。
7个妙招 还你好睡眠
培养和保持良好的睡眠习惯是保持和改善失眠的一个非常重要的有效措施和方法 。
1.按照规定的时间表上床睡觉：养成每天按时起床和上床睡觉的习惯，目的是让大脑形成规律的活动 。按时上床睡觉，按时起床活动，工作学习 。不要开夜车加班，因为时间长了容易导致失眠 。
2.一定要在困的时候上床睡觉，不要在大脑还兴奋的时候睡觉：人兴奋的时候根本睡不着 。如果在床上睡不了1~2个小时，最好起床，在安静的房间里看一些无聊的书，困了再回到床上休息 。如果一次做不到，可以重复2~3次，直到睡着 。不要强迫自己睡觉，听音乐帮助睡眠 。
3.睡觉前可以做一些放松的活动：比如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等 。在条件允许的情况下，可以洗热水澡或用热水泡脚，打太极拳、练气功、做瑜伽等放松方式，这些都有助于催眠 。
4.最好不要午睡：失眠患者最好不要午睡，否则可能会影响夜间睡眠 。如果有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半小时 。
5.睡前不要碰刺激性食物：有兴奋、刺激作用的食物，如辛辣食物、喝咖啡、浓茶等 。睡前应该少碰 。饭后不要喝咖啡、茶或含酒精的饮料，也不要吸烟 。睡前不要看刺激性的书籍、报纸、杂志，更不要看刺激、惊险的电影、电视节目，睡前不要过多考虑今天的烦恼和明天的工作 。
6.千万不要用延长睡眠时间来补救失眠：如果前一天晚上失眠，第二天晚饭后就不要睡觉了 。否则第二天还是睡不着，就会焦虑，更加担心失眠，久而久之就会转化为焦虑症 。正确的做法是第二天同一时间睡觉 。如果你困了，你很快就会睡着 。
7.营造良好的睡眠环境：卧室避免强光和噪音，温度适宜，不设闹钟 。
良好的新陈代谢是女人健康美丽的基础 。正常的新陈代谢可以促进身体机能，使皮肤柔软细腻 。而且一旦新陈代谢慢了，会让你体质下降，皮肤粗糙！我不想知道，如何促进身体新陈代谢，让自己的身材和皮肤变得优秀？
代谢速度是一个人身体活力的象征 。与男性相比，女性代谢某些物质的速度更慢，随着年龄的增长，身体的消化功能或细胞再生功能也会变慢 。新陈代谢慢对女性的影响会很大，不仅是身体机能的下降，还有皮肤粗糙干燥等形象问题 。
如果你想让自己保持年轻和活力，这里有一些方法可以加速你身体和皮肤的新陈代谢 。你怎么能错过他们呢？
女人新陈代谢慢 麻烦事一堆
【10个妙招加速新陈代谢 唤醒细胞 美化皮肤 失眠衰老快5倍 7招调节睡眠】你是否经常在想，为什么自己的饮食和作息没变，体重却一直在增加，体力越来越差，皮肤越来越粗糙，甚至偶尔出现的痘痘也越来越慢越来越好？事实上，这些微妙变化的一个重要关键是新陈代谢的减缓 。
代谢是指细胞生长、衰老、死亡、脱落的全过程，周期一般为21 -28天 。随着年龄的增长和饮食作息不规律，人体的新陈代谢会逐渐变慢 。
如果新陈代谢正常，人体机能正常，皮肤表面柔软光滑细腻 。一旦新陈代谢缓慢，不仅会使消化系统、内循环系统等身体机能下降，还会引起皮肤粗糙、干燥、色素沉着、容易生面疮等问题 。
虽然体质、遗传、年龄等因素都会影响新陈代谢的速度，但天生慢的人并不多，大多数人都可以通过后天的调节达到有效改善新陈代谢的目的 。记住下面的建议，并把它们运用到你的生活中，你就能轻松拥有健康美丽的生活 。


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