介绍：橙子、柚子、西瓜、菠萝、梨、橙子、花椰菜、芹菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、不加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头 。
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很多人在家看电视，看书，但是很多人一到家就总想吃点东西 。其实，每个人都会有吃零食的想法，但如果你不想摄入太多的热量、糖、脂肪、食品添加剂，不想在假期后让自己变成一个小胖女人，你最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单” 。记住，排名越高，对你越有利 。
【零食减肥清单风靡美国】王牌：新鲜水果和蔬菜
浆果类浆果：如草莓、黑莓和蓝莓 。
橙子、柚子、西瓜、菠萝、梨、橙子、花椰菜、芹菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、不加糖的果汁和蔬菜汁、水果罐头 。
第二梯队：粮食
面包、原味百吉饼、不加糖的麦片、不加糖的爆米花、玉米片(烘焙的，不是油炸的)、椒盐卷饼(低盐)、通心粉、原味饼干 。
第三阵营：牛奶和乳制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪 。
最后一道防线：肉类和坚果
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、澳洲坚果 。
四项原则：
原则一：尽量少吃多糖的食物；
原则二：避免在两餐之间吃糖；
原则三：尽量选择前两组的多种低脂或脱脂食物作为零食；
原则四：每次吃零食记得刷牙 。
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