更年期的女性 ， 经常会出现头晕目眩、心悸、浑身燥热、四肢冰凉等生理病症 。而且心理上也会烦躁不安 ， 脾气暴躁 。那么如何能够让女性朋友平稳度过更年期呢？在饮食方面我们应该注意以下方面 。
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更年期女性饮食原则
更年期女性饮食要清淡 ， 少吃肉类 ， 多吃各种鱼类 。多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物 。
【女性更年期吃什么好 女性更年期饮食要点】女性更年期吃什么好
1、主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等 。
2、肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等 。
3、蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等 。
4、水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等 。
5、烹调应选择植物油而不应用动物油 ， 植物油不仅能促进胆固醇的代谢 ， 还能供给人体多种不饱和脂肪酸 ， 植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择 。
女性更年期不要吃什么
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等 。
2、忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等 ， 食后加重内热 ， 使失眠、燥热、口渴等症状更明显 。
3、忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生 ， 不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等 。
4、要少饮酒、少吸烟 ， 最好不饮烈性酒、不吸烟 。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响 。
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