今天就是高考的日子了 , 家长能为孩子做些什么呢?制定高考食谱很重要 , 根据高考食谱攻略 , 家长更能保证孩子的营养 , 让孩子在最佳的状态下迎接考试 。
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早餐:一定要吃
在一天的饮食里 , 早餐最重要 , 切不可空腹 。早餐最好进食体积小、质量高、热量高、耐饥饿且又易于消化吸收的食物 。
午餐:吃饱吃好
午餐是一天中的主餐 , 一定要吃饱吃好 , 摄入充足的热量和各种营养素 。她建议考生中午可以吃些肉类、豆制品、鸡蛋、西红柿等能量较高的食品 , 为下午提供充足的能量准备 。
晚餐:适当清淡
【高考养生食谱 考生高考期间三天食谱】“由于晚饭过后 , 大部分考生的能量消耗小 , 因此 , 晚餐可适当清淡 。”她建议考生的晚餐可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食 , 副食以鱼类和豆制品为主 , 还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等 , 这些食物既好消化 , 又可以满足考生身体所需 。
宵夜:帮睡眠
针对大部分考生晚上复习到很晚 , 大脑处于紧张兴奋状态 , 影响睡眠的情况 , 她建议家长不妨在晚间给孩子加一餐 , 最好加一些牛奶、面包等 , 不仅可以补充营养 , 还起到安神的作用 。另外 , 三餐之间还可以给孩子加些爱吃的水果 , 适当补充维生素 。
走出考前饮食三大误区
误区一:盲目相信保健品
临近高考 , 为了给考生快速补充营养 , 不少家长纷纷把希望寄托在保健品身上 。保健品虽然能起到一定的保健作用 , 但并非所有的考生都适合享用补品 。考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会有“特异功能” , 如果考生不吸收、不适应的话 , 还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症 。建议家长最好通过食补的方法为孩子补充营养 , 不要盲目相信保健品 。
误区二:天天大鱼大肉
由于考前学习紧张 , 体能消耗较大 , 不少家长担心孩子营养不良 , 于是变着花样满足孩子的要求 , 甚至整天大鱼大肉 , 天天下馆子 。每天大鱼大肉、山珍海味 , 孩子的肠胃并不习惯 , 反而会导致腹泻、不舒服、食欲不振等现象 , 而且吃得过于杂反而容易造成肠胃疲劳 。吃得过饱 , 食物在肠胃中消化需要大量血液 , 脑内血液供氧减少 , 会导致大脑迟钝、思维不敏捷 , 影响学习 。
误区三:饮食变化太大
有的家长喜欢在大考前夕为孩子准备特别的饭菜 , 事实上 , 考前换食谱是考生饮食的大忌 。原因在于食谱变化大 , 肠胃需要一定的适应期 , 这反而容易影响身体状态 。
提醒家长 , 考生日常的生活规律最好不要改变 , 尽量保持平常饮食 , 尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品 , 避免引起身体不适 , 影响考试 。可吃些肉类、蔬菜、鸡蛋等含能量较高的食品 , 摄入充足的热量和各种营养素 , 饭菜选择尽量丰盛 。
▲高考第一天
早餐:银耳羹蛋炒饭
中餐:米饭西芹虾仁萝卜排骨
晚餐:米饭(馒头)肉末豆腐双菇合炒
晚餐加餐:八宝粥水果一个
▲▲高考第二天
早餐:黑米粥刀切馒头荷包蛋
中餐:米饭(馒头)胡萝卜炒猪肝炒嫩黄瓜
晚餐:米饭(馒头)清蒸鱼炒素什锦
晚餐加餐:牛奶水果一个
▲▲▲高考第三天
早餐:甜豆腐脑一碗鲜肉包
中餐:米饭(面条)甜椒鸡丁笋片青菜
晚餐:米饭(馒头)糖醋带鱼肉片百叶黄瓜
晚餐加餐:蛋糕鲜榨果汁一杯
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