腹肌是我们平时健身训练时不太容易练到的一组肌肉 。不仅要注意练习时的方法，还要注意长期坚持 。很多朋友平时训练的时候特别注意腹部 。同时，腹肌也是男性的强壮标准，也是男性魅力的体现 。对于初学者，他们会问，练腹肌要多久？让我们一起来看看吧 。
如果能坚持运动，补充高蛋白食物，一般一个月左右就能看到效果 。但是如果腹部脂肪多了，效果就不明显了，需要增加一些有氧运动 。毕竟运动的效果因人而异 。
1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为一组，最少5组，看个人情况而定 。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好 。
2:俯卧撑也能锻炼腹肌 。记住，一次一定不能累，要分组做，这样才有效 。一般每次要做100个左右的练习，根据自己的情况至少分成5组 。
3:双手举在高处，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度，注意不要晃动身体，其他地方不要用力 。也是分组完成的 。
4:如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动 。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉 。
【练腹肌需要多长时间？】通过上面的介绍，我们知道训练腹肌需要多长时间 。这个结果是根据我们自身的情况决定的，受很多特殊因素的影响 。它不仅与我们自身的身体状况有关，还与运动方式、运动强度、日常饮食和生活习惯有直接关系 。训练期间，要从各方面进行调整 。
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