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如何练腹肌效果好？

健康知识腹肌肌肉腹部

由于肌肉可以在身体的各个部位得到发展，所以可以根据自己的喜好进行选择 。其中腹肌很常见，锻炼方法也很多 。只有保证方法的正确，长期坚持锻炼，效果才会更好 。当然，即使运动强度再大，也不能超过人体的负荷，那么如何练腹肌效果好呢？
仰卧起坐：平躺在地上，小腿放在长凳上休息，然后收缩肩膀，在腹部形成一个弧形，好像要向前滚动 。我不会把头向前伸得太远去碰腿，因为这意味着后背会离开地面，这样臀部就开始分担本该由腹部完成的工作 。下降时，我让肩膀慢慢回到地面，从不放松腹肌 。
垂直抬腿：做这个动作，首先要注意避免晃动，收紧身体，控制移动速度 。为了刺激肋间肌，我的膝盖左右转动，这也锻炼了腹斜肌 。正确抬腿的关键点是臀部向前伸展 。如果只是简单的抬腿，当然舒服，但只是刺激了臀部而不是腹部肌肉 。照我的方法做，练习很辛苦，但是会完全刺激你的腹部 。速度因人而异，但要保证放腿过程缓慢，防止晃动 。
坐姿抬腿：这个动作可以更好的刺激下腹部肌肉 。坐在板凳边缘，双腿前低后伸，身体后倾10度左右，抓住邓的边缘，保持身体平衡 。膝盖不要弯曲，双腿向上抬起，直到脚趾与眼睛平行，然后在控制下慢慢放下 。
而且控制好张力在整个动作中非常重要，稍有疏忽就可能导致下背部受伤 。随着腹肌越来越疲劳，可以逐渐弯曲膝盖，直到完全理解为止 。很多人喜欢平躺在长椅上做这个动作，会造成臀部和腹部反向旋转，下背部有受伤的危险 。还会降低腹部的弧形张力，将更多的张力集中在臀部而不是下腹部肌肉上 。
【如何练腹肌效果好？】学会如何锻炼腹肌后，还需要掌握正确的方法 。无论锻炼肌肉有多难，都需要保持足够的耐心 。其实肌肉锻炼是一个循序渐进的过程 。如果方法得当，注意生活调理，尤其是饮食护理，肌肉形成会更快 。


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