动作2：通过挤压和放松，促进血液流动
手继续放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部尽量贴着膝盖 。利用下半身的重量，用握拳的手挤压鼠蹊部位，做三次呼吸 。
八、扭转腹部，刺激肠道，治疗便秘
动作1：跷腿坐下，合实双掌
坐在椅子上，把左脚翘在右腿上，双手手掌在胸前十指紧贴，手臂向着两侧，张开腋下的部位 。
动作2：大幅度扭转腰部，活动肠道
上半身向左下方扭转，右手手肘放在左脚大腿外侧的位置上，即使身体僵硬的人也可以轻松地做该动作 。保持该动作的姿势，做三次呼吸，相反一侧也做同样的动作 。
九、疏通骨盆周围的血管，消除发冷和水肿
动作1：提起一只脚
坐在椅子上，抬起右脚，把右脚脚踝搭在左脚大腿上，双手放在右脚的小腿肚上 。
动作2：上半身向前倾，拉伸臀部
挺直腰杆，上半身向前倾，可以拉伸臀部肌肉 。一边呼气，一边让胸部尽量贴近右脚的小腿肚 。同时用双手拇指按压右腿小腿肚 。做三次深呼吸，相反一侧也做同样的动作 。
要点：同时按压脚的骨头处可以改善浮肿现象
【瘦身瑜伽缓解疲劳 保持身材 长期坚持瑜伽的好处】在做该动作的时候，用双手拇指按压小腿肚，这样可以促进血液流动，消除身体浮肿 。因为从脚踝到膝盖的位置上，分布着许多有助于消除发冷和浮肿的穴位 。
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